Πρότυπα φυσικής κατάστασης θαλάσσιων αρσενικών (PFT)
Από τον Ιανουάριο του 2017, το Marine Corps των Ηνωμένων Πολιτειών ενημέρωσε τα πρότυπα γυμναστικής προσθέτοντας μια νέα επιλογή άσκησης (push-ups) και αλλάζοντας τις μέγιστες και ελάχιστες επαναλήψεις και τους χρόνους για να αποδώσουν τέλεια στη δοκιμή, καθώς και να καταστήσουν τα ελάχιστα πρότυπα σκληρότερα. Νέες ομάδες ηλικιών έχουν επίσης δημιουργηθεί για να αντικατοπτρίζουν πιο ακριβείς αλλαγές στη μέση ηλικία και ικανότητες γυμναστικής.
Κάθε Ναυτικός πρέπει να είναι σωματικά κατάλληλος, ανεξαρτήτως ηλικίας, βαθμού ή θέσης εργασίας ( MOS ).
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για την καθημερινή αποτελεσματικότητα και την καταπολέμηση της ετοιμότητας του θαλάσσιου σώματος. Οι συνήθειες αυτοπειθαρχίας που απαιτούνται για να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα υψηλό επίπεδο σωματικής ικανότητας είναι εγγενείς στο τρόπο ζωής του θαλάσσιου σώματος και πρέπει να αποτελούν μέρος του χαρακτήρα κάθε θαλάσσιας ναυσιπλοΐας. Όσοι φιλοδοξούν να γίνουν ναυτικοί πρέπει πρώτα να περάσουν από την δοκιμή αρχικής αντοχής (IST) και όλοι οι πεζοναύτες πρέπει να περάσουν ένα ετήσιο τεστ φυσικής φυσικής κατάστασης (PFT) και μια δοκιμασία μάχης φυσικής κατάστασης (CFT). Ακολουθεί η ακολουθία των συμβάντων.
Τραβήξτε
Τα μέγιστα πρότυπα έχουν αλλάξει. Για τους άνδρες ηλικίας 17-20 ετών δεν έχει αλλάξει το πρότυπο για το μέγιστο του PFT, ωστόσο από τις ηλικίες 25-35 πρέπει τώρα να κάνετε 23 τραυματισμούς μέχρι το μέγιστο μέρος της δοκιμασίας γυμναστικής. Ο στόχος του event pull-up είναι ο Ναυτικός να εκτελέσει τόσα ακριβή και πλήρη pull-ups πριν φύγει από την μπάρα. Αυτό δεν είναι χρονικό συμβάν.
Η ράβδος πρέπει να αρπάζεται και με τις δύο παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Δεν επιτρέπεται η χρήση του kipping (φέρνοντας τα γόνατα οριζόντια μέχρι τη μέση). Μια επανάληψη συνίσταται στην ανύψωση του σώματος με τους βραχίονες έως ότου το πηγούνι ευρίσκεται πάνω από τη ράβδο και στη συνέχεια χαμηλώνει το σώμα έως ότου οι βραχίονες ανοίξουν πλήρως.
Push-ups - Τραβήξτε υβριδικά
Η νέα αλλαγή επιτρέπει επίσης στον Ναυτικό να επιλέξει μεταξύ των pull-ups ή push-ups.
Ο Ναυτικός που επιλέγει push-ups δεν θα εκτελέσει τη δοκιμή με ένα 300 ακόμα κι αν μπορεί να κερδίσει τα μέγιστα σημεία στα push-ups. Έτσι τα push-ups δεν έχουν βάρος τόσο μεγάλο όσο τα pull-ups. Στην πραγματικότητα σε max δοκιμή push-up 17-20 ηλικίες Marine πρέπει να σκοράρει 82 push-ups, ωστόσο, αντί για 100 σημεία για maxing ένα γεγονός, παίρνετε μόνο 70 πόντους. Εάν επιλέξετε να κάνετε push-ups, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε στο PFT είναι το 270 - maxing τις κρίσιμες στιγμές και να τρέξετε επίσης.
Κοιλιακή κρίση
Υπάρχει χρονικό όριο 2 λεπτών. Οι πεζοναύτες θα βρίσκονται επίπεδες στην πλάτη τους με τα πτερύγια των ώμων να αγγίζουν το κατάστρωμα, τα γόνατα θα κάμπτονται και τα δύο πόδια θα είναι επίπεδα στο κατάστρωμα. Οι βραχίονες θα διπλωθούν κατά μήκος του θώρακα ή του κελύφους των νευρώσεων χωρίς να υπάρξει κενό ανάμεσα στους βραχίονες και το κλουβί στο στήθος / νεύρο.
Μια ενιαία επανάληψη συνίσταται στην ανύψωση του άνω σώματος από τη θέση εκκίνησης έως ότου οι βραχίονες ή οι αγκώνες ταυτόχρονα αγγίζουν τους μηρούς και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση με τα πτερύγια των ώμων να αγγίζουν το κατάστρωμα. Ένας βοηθός / μετρητής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει τα πόδια ή τα πόδια του ναυτικού. Ο νέος ναυτικός ηλικίας 17-21 ετών πρέπει τώρα να πετύχει 105 κρίσιμες στιγμές σε 2 λεπτά για να εκτελέσει το τεστ.
Τρία μίλια τρέχει
Ο στόχος είναι ένας Ναυτικός να ολοκληρώσει τη μετρημένη πορεία όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Πρόκειται για ένα χρονικό συμβάν. Οι οθόνες θα καλέσουν το χρόνο διάσπασης ή τελειώματος ανάλογα με την περίπτωση, όπως περνά ο καθένας. Η βαθμολογία εκτέλεσης δεν έχει αλλάξει. 18 λεπτά 3 μίλια χρονικά διαδρομή είναι το ίδιο πρότυπο.
Άρρεν - 3 μίλια τρέχουν τα μέγιστα και ελάχιστα περάσματα
| Ηλικιακές ομάδες | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Μέγιστος χρόνος | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Ελάχιστος χρόνος | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 100 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα
Αρσενικό - Μέγιστη και ελάχιστη βαθμολογία περάσματος
| Ηλικιακές ομάδες | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min Reps | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 100 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα
Άρρεν - Κρατάει τα μέγιστα και τα ελάχιστα αποτελέσματα
| Ηλικιακές ομάδες | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min Reps | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 100 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα
Αρσενικά Push-up Μέγιστη και ελάχιστη βαθμολογία περάσματος
| Ηλικιακές ομάδες | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min Reps | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Οι μέγιστοι βαθμοί είναι 70 και οι ελάχιστοι βαθμοί είναι 40 για κάθε ηλικιακή ομάδα
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πρότυπα USFT PFT
Προκειμένου να περάσει η εξαμηνιαία δοκιμή καταλληλότητας, οι ναυτικοί πρέπει να εκτελούν τις ελάχιστες αποδεκτές απαιτήσεις απόδοσης που παρουσιάζονται στο παρακάτω διάγραμμα.
Εάν είστε περίεργοι ποια θα είναι τα αποτελέσματά σας αν προετοιμαστείτε για τη δοκιμασία κάνοντας το τεστ φυσικής κατάστασης πολύ πριν από το Boot Camp, το Αξιωματούχος Υποψήφιο Σχολείο ή το Βασικό Σχολείο, ελέγξτε αυτό τον Υπολογιστή USMC PFT. Για τις πλήρεις αλλαγές, συστήματα σημείων για μεμονωμένα γεγονότα, ανατρέξτε στην επίσημη σελίδα Fitness USMC.