Bed Busters να συλλάβει τη δουλειά σας Wake-up Workday
Αν μόνο όλοι μπορούσαμε να είμαστε σαν τον Dicky. Αλλά αν δεν είστε λάτρης πρωινού, οι πιθανότητες δεν είναι να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να χειροκροτήσετε τις ώρες της ώρας - τουλάχιστον όχι μέχρι να βγάλετε το κουμπί snooze μερικές φορές πάρα πολλές φορές.
Όταν ο κόκορας κοράζει, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές για να σας βάλει έξω από τη φωλιά σας:
Μην σκουπίζετε σε κατάσταση νάρκης
Ο βασικός κανόνας για τους νυχτερίδες και τις νυκτερινές κουκουβάγιες: Πάρτε έναν πλήρη ύπνο.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου για να λειτουργήσουν με τον καλύτερο τρόπο. μερικοί ενήλικες μπορεί να χρειαστούν ακόμα και 10. Η καταγραφή λιγότερων από το σώμα σας απαιτεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων, όπως λάθη στην εργασία, οδικά ατυχήματα, μειωμένη ασυλία και συνθήκες υγείας όπως καρδιακές παθήσεις.
Αποφεύγοντας την καφεΐνη οκτώ ώρες πριν από τη συνταξιοδότησή σας και να παραμείνετε αληθινοί σε ένα χρονοδιάγραμμα για το βραδινό ύπνο, θα βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι δεν αλλάζετε τον χρόνο ύπνου σας. Και επειδή το φως σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει - μην κουνάτε μακριά - πείτε καλές νύχτες στις πηγές φωτός απενεργοποιώντας την τηλεόραση, τους λαμπτήρες και την οθόνη του υπολογιστή πριν κλείσετε τα μάτια σας για τη νύχτα.
Καλύψτε τις Βάσεις σας
Οι πρωινές ρουτίνες δεν πρέπει να είναι μια ανεμοστρόβιλος δραστηριότητας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη σκηνή για ηρεμία μπροστά από το χρόνο: Συσκευασία γεύματα ενώ προετοιμάζετε δείπνο και τα αποθηκεύετε όλη τη νύχτα στο ψυγείο.
Ομαδικά πρωινά για εύκολη πρόσβαση το επόμενο πρωί. Όταν η μέρα πλύσης κυλά γύρω, ζευγάρια είδη ρούχων μαζί και να τους κρεμάσει στο ντουλάπι ως έτοιμα ρούχα για την εβδομάδα. Το να γνωρίζετε ότι είστε οργανωμένοι για την επόμενη μέρα θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε συναισθηματικά συντριμμιζόμενος και κάτω από τα καλύμματα.
Κάνετε το πρωινό ανακάτεμα
Αντί να κουνηθείτε ξύπνησε από ένα κουδούνισμα, μπιπ ή χτυπά μπάσο, προγραμματίστε τον συναγερμό σας για να σας ξυπνήσει με μια πιο ήπια επιλογή. Μόλις φτάσετε και μετακομίζετε, γυρίστε το ρυθμό με τραγούδια που θα κλωτσούν την μέρα σας σε ταχύτητα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη συσκευή αναπαραγωγής σε λειτουργία ανακατέματος για να προσθέσετε κάποια περιστροφή στη λίστα αναπαραγωγής πρωινού. Εάν μπορείτε να αποφύγετε την αγωνία, κρατήστε το επόμενο πρωί για ένα νέο αγαπημένο, έχετε προσθέσει στη μουσική βιβλιοθήκη σας.
Αφήστε στο Φως
Τα φυτά και τα ζώα τα έχουν. Καλούπια επίσης. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι εμείς οι άνθρωποι έχουμε κιρκαδικούς ρυθμούς της δικής μας: Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς αποκαλούμε τη φυσική μας απάντηση στο φως και το σκοτάδι των εσωτερικών μας "ρολογιών σωμάτων".
Εδώ μπορείτε να βοηθήσετε να ενεργοποιήσετε την απάντηση αφύπνισης του κύριου ρολογιού: Το πρωί, βυθίζετε το φως. Ανοίξτε τις κουρτίνες. ενεργοποιήστε τα φώτα. Απολαύστε το πρωινό σας έξω. κάντε μερικές εκτατικές ασκήσεις στο γκαζόν. ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Η υιοθέτηση αυτών των δραστηριοτήτων ως τελετουργίες το πρωί μπορεί να εστιάσει την ενέργειά σας και να σας παρακινήσει να κινηθείτε.
Στρώσε το κρεβάτι σου
Αν δεν υπάρχει HGTV στην πόλη, δεν χρειάζεται να κάνετε το κρεβάτι σας τέλειο, αλλά να περάσετε μισό λεπτό για να εξομαλύνετε τα φύλλα, να τραβάτε τις κουβέρτες και τα μαξιλάρια για τα χνουδωτά μπορεί να σας αποθαρρύνουν να αναρριχηθείτε πίσω και να χτυπάτε τα χειροποίητά σας.
Προσθέστε το στοιχείο της έκπληξης
Ένας τρόπος για να γευτείτε το πρωινό σας πρόγραμμα; Ξυπνήστε με νέες γεύσεις και μυρωδιές.
Είτε μαύρο, πράσινο, λευκό, είτε oolong, το τσάι έρχεται σε ένα φάσμα χρωμάτων και τύπων. Θα ανακαλύψετε πιθανώς νέα αγαπημένα, συλλέγοντας μια ποικιλία και δείγμα ενός διαφορετικού μείγματος κάθε πρωί. Ίσως θελήσετε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας τελετή τσαγιού πατώντας λίγα λεπτά για να πιείτε αργά και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Εάν προτιμάτε το java, δεν χρειάζεται να είστε μέλος ενός club του καφέ για να απολαύσετε ένα νέο βραστό. Να είστε επιφυλακτικοί για τα καταστήματα και τις καφετέριες που πωλούν δειγματολήπτες: Ανακατέψτε τα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε το φίλτρο σας.
Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, ίσως θέλετε να ξεχωρίσετε τα τρόφιμα πρωινού που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Τα εξειδικευμένα καταστήματα και οι εθνοτικές αγορές προσφέρουν γεύσεις για κάθε γούστο από όλο τον κόσμο.
Απλά θυμηθείτε ότι η κλινική Mayo συνιστά ένα πρωινό από δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στο ντουλάπι: Ακόμη και ένα καινούργιο δείγμα σαπούνι ειδικής κάθε εβδομάδα μπορεί να φαίνεται να συντομεύει την απόσταση από το κρεβάτι στο ντους.
Αργή με μια ιστορία
Η ανάγνωση ενός βιβλίου έξω από τον καθαρό αέρα για λίγα λεπτά θα ανοίξει ένα παράθυρο γαλήνης το πρωί σας. Ή αφήστε ένα ακουστικό βιβλίο να σας διαβάσει καθώς ντυθείτε και προετοιμάζετε το πρωινό. Αν θέλετε να ακούσετε τι λένε άλλοι σχετικά με ένα αγαπημένο θέμα, δοκιμάστε να συνδεθείτε σε ένα podcast. Τα θέματα κυμαίνονται από την εκπαίδευση έως την έμπνευση - και τα πάντα στο μεταξύ.
Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Σταματήστε σε μια συστροφή plot ή μια γραμμή διαλόγου που θα σας δελεάσει από το κρεβάτι την επόμενη μέρα.
Πάρτε το αστείο
Είτε πρόκειται για φιστίκια , είτε για Dilbert , είτε για The Far Side , ανυπομονούμε για λίγη αλαζονεία πάνω από το πρωινό πλιγούρι βρώμης σας, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα με το δεξί πόδι.
Πάρτε χρόνο για να κάνετε αποθέματα
Η επιβράδυνση , η ανάσα και η απομνημόνευση του τι είναι πιο σημαντικό για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε στο κέντρο και να ξυπνήσουμε σε ό, τι μπορεί να φέρει η επόμενη μέρα.
Να είστε στο Alert: Αν και μπορεί να είναι απλώς θέμα κοπής της περίσσειας καφεΐνης πριν από το κρεβάτι, πολλές συνθήκες υγείας μπορούν να προκαλέσουν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν παραμένετε υποτονική ή επιθυμείτε πρόσθετο ύπνο παρά το γεγονός ότι έχετε ξεκουραστείτε ολόκληρη τη νύχτα, φροντίστε να δείτε τον γιατρό σας. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να είναι πίσω από κόπωση ή έλλειψη ενέργειας. Η άπνοια ύπνου, μια διαταραχή της διακοπτόμενης αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι μια άλλη κοινή αιτία της κόπωσης.