9 Συμβουλές για να κρατάτε το μυαλό και το σώμα σας υγιές όταν εργάζεστε σκληρά
Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να έχουν περιστασιακά 60ωρη εβδομάδα εργασίας, αλλά μερικά άτομα συχνά βρίσκονται σε αυτό το είδος προγράμματος. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολική . Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την παραγωγικότητά σας.
Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, συμπεριλαμβανομένης της εξουθένωσης εργασιών . Αυτό είναι αρκετά ειρωνικό γιατί, σε μια εποχή που πρέπει να βάζετε όλη την ενέργειά σας στη δουλειά σας, το burnout μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να κάνετε κάτι άλλο αλλά αυτό.
Μπορεί να μην έχετε άλλη επιλογή: βάλτε το χρόνο που το αφεντικό σας αναμένει ή θα χάσει τη δουλειά σας . Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε την εβδομάδα εργασίας 60 ωρών.
01 Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα
Το αντίθετο ισχύει. Αφού δουλέψετε για κάτι για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να βρεθείτε να χάσετε την προσοχή σας. Η ικανότητά σας να συγκεντρώνετε θα βελτιωθεί αφού κάνετε σύντομο διάλειμμα.
02 Συνεχίστε με τη ρουτίνα άσκησης
Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και, με μια εβδομάδα εργασίας 60 ωρών, μπορεί να σας παρουσιάσει πολλά. Το άγχος της εργασίας μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, οπότε τόσο λιγότερα έχετε, τόσο το καλύτερο. Βρείτε χρόνο για γυμναστήριο, πριν από την εργασία ή όταν φτάσετε στο σπίτι. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματος σας ή οποιαδήποτε διαλείμματα μπορείτε να χωρέσετε στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
03 Κάνε χρόνο για διασκέδαση
Πρέπει να τοποθετήσετε κάτι ευχάριστο σε αυτή τη ρουτίνα, ή θα είστε δυστυχισμένοι. Παρόλο που ίσως δεν έχετε χρόνο να το κάνετε περισσότερο από μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να βρείτε μερικές ώρες την εβδομάδα για να πάτε σε μια ταινία, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, να πάτε σε ένα πικ-νικ ή απλά να ξεφύγετε με τους φίλους σας και τους αγαπημένους. Εάν δεν κάνετε χρόνο για διασκέδαση, θα μπορούσατε να έρθετε να σας παραπονιέμαι για τη δουλειά σας.
04 Πίνετε άφθονο νερό
Βρίσκετε νερό βαρετό; Προσθέστε φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή μήλου (ή και των τριών) σε αυτό για να δώσετε μια ελαφριά γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.
05 Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Μην εγκαταλείπετε τον καφέ εντελώς - τουλάχιστον όχι κατά τη διάρκεια αυτού του αγχωτικού χρόνου - αλλά αποφύγετε να το παρακάνετε. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να νιώσετε τρελός και να έχετε ένα στομαχό ενοχλημένο, ενώ προσπαθείτε να κάνετε τη δουλειά σας, για να μην αναφέρουμε τη συντριβή που θα συναντήσετε όταν κατεβείτε από την υψηλή καφεΐνη (ή την άγρυπνη νύχτα που θα συμβεί αν δεν το κάνετε ).
06 Αποφύγετε να εργάζεστε επτά μέρες την εβδομάδα
Μπορεί να μην μπορείτε να περάσετε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο ή δύο συνεχόμενες ημέρες μακριά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς δουλειά. Χρειάζεται τουλάχιστον τόσο πολύ χρόνο για να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Όταν επιστρέψετε στην εργασία, θα είστε σε πολύ καλύτερη κατάσταση για να κάνετε τη δουλειά σας καλά.
07 Μην το παρακάνετε με ανεπιθύμητη τροφή
Όπως μπορεί να υποψιάζεστε, υπάρχουν καλύτερες επιλογές. Το ανεπιθύμητο φαγητό μπορεί να ικανοποιήσει τους πόθους σας, και θα σας γεμίσει, αλλά είναι επίσης γεμάτο από κενές θερμίδες και λίγη διατροφή. Πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τρόφιμα που τρέφονται.
Παρόλο που πιθανότατα δεν θα έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα πλήρες γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας για να σας κρατήσει για λίγες μέρες. Προσθέστε ένα αυγοτάραχο αυγό, κονσερβοποιημένο τόνο ή κοτόπουλο για πρωτεΐνες. Τα ψημένα αυγά θα κρατηθούν στο ψυγείο σας για μια εβδομάδα και μπορείτε να αγοράσετε ένα παρασκευασμένο κοτόπουλο ψησταριάς στο κατάστημα παντοπωλείων. Θα έχετε πολλά έτοιμα υγιεινά γεύματα και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να εξαντληθείτε σε ένα χώρο γρήγορου φαγητού για να πάρετε ένα γρήγορο μπιφτέκι και τηγανητές πατάτες. Φέρτε ολόκληρα φρούτα ή φρουτοσαλάτα στο κατάστημα.
08 Πάρτε αρκετό ύπνο
Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου σας συμβουλεύουν να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των ημερών που δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά. Ένας σύντομος ύπνος - όχι περισσότερο από 15 με 20 λεπτά - θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη διάρκεια της ημέρας.
09 Προσπαθήστε να φιλοξενήσετε το πρωινό σας ή τις προτιμήσεις νυκτός κουκουβάγια
Εάν αυτή η επιλογή δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας αποτελεσματικά. Εάν, για παράδειγμα, επιθυμείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας κατά την ανατολή (ή πριν), χρησιμοποιήστε εκείνη την ώρα για να κάνετε πράγματα που διαφορετικά θα κάνατε όταν φτάσατε στο σπίτι ... εάν η δουλειά σας τελείωσε σε λογική ώρα.