Είστε ακριβώς άρρωστος από την εργασία σας ή υποφέρετε από καύση;
Τι είναι το Burnout εργασίας;
Τι ακριβώς είναι η καύση; Ορίζεται στο συλλογικό λεξικό της Merriam-Webster ως "εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κίνητρο συνήθως ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες ή απογοήτευσης". Ποιος είναι τόνισε και απογοητευμένος; Πολλοί άνθρωποι. Οι μαζικές απολύσεις καθιστούν τους εργαζόμενους πολύ νευρικούς. Πολλοί φοβούνται να χάσουν τη δουλειά τους και συνεπώς εργάζονται σκληρότερα και περισσότερες ώρες για να αποδείξουν την αξία τους. Οι επιζώντες απολύσεων πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να γεμίσουν τα κενά που άφησαν οι αναχωρημένοι συνάδελφοί τους.
Τότε υπάρχουν εκείνοι που εργάζονται σκληρά και δεν λαμβάνουν την ευγνωμοσύνη που αισθάνονται ότι αξίζουν από τους προϊσταμένους τους. Πηγαίνουν στην εργασία καθημερινά, εργάζονται σκληρά και δεν αισθάνονται ότι ανταμείβονται σωστά. Οι αυξήσεις δεν είναι επικείμενες, ούτε και οι προσφορές. Οι άνθρωποι που φαίνεται να εργάζονται λιγότερο, αλλά έχουν μεγαλύτερη πολιτική επιρροή, φαίνεται να βελτιώνονται. Ακούγεται απογοητευτικό για μένα.
Το να είσαι σε λάθος καριέρα είναι επίσης πολύ αγχωτικό και μπορεί να είναι απογοητευτικό.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε λάθος καριέρα. Είτε κουράζουν μια καριέρα που κάποτε τους άρεσε ή επέλεξαν κακώς την πρώτη θέση. Άλλοι είναι στη σωστή σταδιοδρομία αλλά σε λάθος δουλειά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια αλλαγή μπορεί να είναι σωστή. Μπορεί να συνεπάγεται αλλαγή σταδιοδρομίας ή απλώς μια αλλαγή στο χώρο εργασίας σας. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν το άγχος και την απογοήτευση των ανθρώπων στις δουλειές τους.
Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να ονομάσετε μόνοι σας.
Το Burnout δεν είναι μόνο άγχος ή απογοήτευση
Το Burnout δεν συμβαίνει μόνο σε όσους είναι άγχος ή απογοητευμένοι. Παρατηρήστε ότι ο ορισμός λέει ότι η εξάντληση συνήθως συμβαίνει ως αποτέλεσμα του άγχους και της απογοήτευσης. Δεν νομίζω ότι το άγχος που προκαλεί κάποιος να αντιμετωπίσει την καύση εργασίας πρέπει να είναι τρομερά προφανές. Η εργασία μπορεί να συμβαίνει ομαλά. Δεν υπάρχουν προφανή προβλήματα - δεν υπάρχουν προβλήματα για επίλυση. Παίρνετε μαζί καλά με το αφεντικό, τους συναδέλφους σας και τους πελάτες σας. Στη συνέχεια, ξαφνικά μια μέρα θα νιώσετε λίγο κόμπο στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε να πάτε στη δουλειά. Ή δεν μπορείς να βρεις νέες ιδέες. Αφήνετε τα inbox σας να γεμίσουν. Κρατάτε όταν χτυπάει το τηλέφωνό σας. Απλώς δεν μπορείτε να το καταλάβετε. Χθες αγάπησες τη δουλειά σου και σήμερα το μισείς. Τι θα μπορούσε να έχει προκαλέσει αυτό;
Πολλοί από εμάς εργάζονται για πολλές ώρες επειδή πραγματικά τους αρέσουν οι δουλειές μας. Έχουμε εργασία που πρέπει να γίνει και επιλέγουμε να περάσουμε δέκα ώρες την ημέρα για να το κάνουμε. Τότε μια μέρα συνειδητοποιούμε ότι έχουν περάσει πολλοί μήνες από τότε που είχαμε διακοπές, ένα πλήρες Σαββατοκύριακο μακριά, ή ακόμα και μια χαλαρωτική βραδιά στο σπίτι. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που πηγαίνει "Στο κρεβάτι του θανάτου τους, κανείς δεν είπε ποτέ," θα ήθελα να είχα ξοδέψει περισσότερο χρόνο στο γραφείο. "Ως ένας χώρος, ο άνθρωπος που έγραψε τον όρο" εξάνθημα "ήταν ένας ψυχολόγος που ονομάζεται Herbert Freudenthal .
Ο Δρ. Freudenthal, ο ίδιος, είχε τη φήμη ότι εργάστηκε πολύ καιρό, αλλά δεν είχε εμπειρία εξουθένωσης.
Σημάδια της εργασίας Burnout
Το άγχος έχει πολλά φυσικά συμπτώματα. Ορισμένοι είναι προφανείς, μερικοί δεν είναι. Τα προφανή συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ευερεθιστότητα, κλαψικές κρίσεις, επιθέσεις άγχους και απώλεια όρεξης ή αύξηση βάρους λόγω έλλειψης άσκησης ή υπερκατανάλωσης σε αντίθεση με το άγχος. Λιγότερο εμφανή συμπτώματα είναι η λείανση των δοντιών ή η αυξημένη χρήση ναρκωτικών, οινοπνεύματος και καπνίσματος, αϋπνία, εφιάλτες, ξεχασμός, χαμηλή παραγωγικότητα και αδυναμία συγκέντρωσης ("Job Burnout." Vhihealthe).
Αυτά τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να έχουν πολύ σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Σύμφωνα με την αμερικανική ψυχολογική ένωση, εάν επιτρέπεται να προχωρήσει, η καύση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σωματική ασθένεια. Τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ είναι συχνά ένα πρόβλημα.
Μετά από μια εκτεταμένη χρονική περίοδο η εξάντληση μπορεί να προκαλέσει φυσικές και πνευματικές καταστροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτοκτονία, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Πριν από την εξάντληση φτάσει στο σημείο να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα πνευματικής και υγειονομικής περίθαλψης, θα επηρεάσει τον τρόπο που κάνετε τη δουλειά σας. Η απουσία και η καθυστέρηση είναι δύο από τις επιπτώσεις. Κάνοντας το ελάχιστο, με άλλα λόγια "στέλνοντας το ταχυδρομείο" είναι άλλο. Είναι ειρωνικό. Κάνετε την ουρά σας μακριά για να μην χάσετε τη δουλειά σας. Μπορείτε να καεί τον εαυτό σας έξω και δεν είστε σε θέση να κάνει τη δουλειά σας καλά, αν όλα. Τότε χάνετε τη δουλειά σας. Το κόστος της εξουθένωσης είναι υψηλό, τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες. Έτσι, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να διερευνείτε τρόπους για να διατηρήσετε την εξάντληση από την πρόοδο.
Πώς να σώσετε τον εαυτό σας από το Burnout εργασίας
Όσο νωρίτερα είναι το στάδιο της εξουθένωσης που βρίσκεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διορθωθεί η κατάσταση. Ο πιο προφανής τρόπος για να θεραπεύσετε την εξάντληση είναι να σταματήσετε τη δουλειά σας. Τώρα, κάποιος στα πρώιμα στάδια του καψίματος μπορεί να διαπιστώσει ότι μια πολυτέλεια, ενώ κάποιος στην υγεία του οποίου έχει ήδη ξεσπάσει ένα φόρο μπορεί να το βρει αναγκαιότητα. Εάν βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της εξουθένωσης, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το ανακουφίσετε. Αλλά πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τι σας προκαλεί να νιώσετε αυτόν τον τρόπο.
Προσδιορίστε την αιτία και στη συνέχεια λύστε την
Ας δούμε πρώτα την απλούστερη κατάσταση. Αυτό είναι η καύση που δεν προκαλείται από άγχος ή απογοήτευση, αλλά μάλλον από την εργασία πάρα πολύ σκληρά και πάρα πολλές ώρες από την επιλογή. Αυτή η κατάσταση μερικές φορές διορθώνεται. Εργάζεστε πολύ σκληρά και στη συνέχεια αρχίζετε να καίτε, για να επιβραδύνετε. Εάν δεν βρεθείτε σε θέση να επιβραδύνετε, θα πρέπει να αναγκάσετε το θέμα. Μάθετε πόσο χρόνο μπορείτε να κάνετε για διακοπές και στη συνέχεια να το πάρετε. Κάνετε ένα σημείο να εγκαταλείψετε την εργασία εγκαίρως. Μην πάρετε την εργασία με το σπίτι σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, αν χρειαστεί. Αφήστε την εργασία εγκαίρως μία μέρα την εβδομάδα και, στη συνέχεια, την αυξήστε σε δύο ημέρες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει τη νύχτα χαλαρώνοντας - ενοικιάσετε μια ταινία ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
Είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση όταν η καύση σας προκαλείται από άγχος ή απογοήτευση. Συνήθως είναι μια εξωτερική δύναμη που σας κάνει να αισθάνεστε έτσι, δηλαδή ένα δύσκολο αφεντικό, περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε ή επικείμενες απολύσεις. Ένα δύσκολο αφεντικό είναι δύσκολο γιατί αν εργάζεστε για κάποιον που δεν είναι απλώς καλός άνθρωπος, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε. Ωστόσο, μπορείτε να εξετάσετε τη συνεδρίαση μαζί του για να συζητήσετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο παραγωγική σχέση εργασίας.
Εάν έχετε περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε λόγω ενός μικρότερου προσωπικού, θα πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας. Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει το έργο πέντε ατόμων ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι και πόσο σκληρά προσπαθεί. Θα πρέπει να καταλάβετε τι είναι πιο σημαντικό και να εργάζεστε με τον τρόπο σας από εκεί. Είναι επιτακτική ανάγκη να παραμείνετε οργανωμένοι έτσι ώστε τα πράγματα να μην χαθούν στο τυχαίο. Θα πρέπει επίσης να παραμείνετε ήρεμοι και να θυμάστε ότι ο κόσμος δεν θα τελειώσει αν δεν τα καταφέρετε όλα.
Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά για να αποφύγετε να απολυθείτε και αυτό προκαλεί την εξουθένωσή σας, τότε ίσως πρέπει να δεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το τι μπορεί να συμβεί. " Προετοιμασία για απολύσεις " σας λέει τι πρέπει να κάνετε όταν νομίζετε ότι μπορεί να απολυθείτε.
Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, είστε σε μια καριέρα που έχετε ανακαλύψει δεν είναι για σας. Μισέσαι να κάνεις ό, τι κάνεις και αυτό σου προκαλεί να βγεις από την εξάντληση. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να σταματήσετε τη δουλειά σας τότε θα πρέπει να το εξετάσετε. Αλλά θα πρέπει να είστε έτοιμοι να είστε εκτός εργασίας ενώ θα εξερευνήσετε τις επιλογές σας. Δεν θα πρέπει να εισέλθετε σε μια νέα καριέρα χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό ή θα τελειώσετε ακριβώς εκεί που ξεκινήσατε. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για μια πλήρη αυτοαξιολόγηση που θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιες επαγγελματικές σταδιοδρομίες θα πρέπει να εξερευνήσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να διερευνήσετε κάθε καριέρα μέχρι να είστε βέβαιοι ότι έχετε βρει αυτό που σας ταιριάζει. Μπορεί να απαιτείται εκπαίδευση ή κάποια άλλη προετοιμασία για να μπορέσετε να αρχίσετε να ψάχνετε για δουλειά. Αυτό θα πάρει αρκετό χρόνο. Αν αποφασίσετε να συνεχίσετε με την τρέχουσα εργασία σας, μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε τη διαδικασία σχεδιασμού καριέρας . Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε λιγότερο άγχος για την εργασία σας καθώς αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν και άλλες επιλογές εκεί έξω.