Μάθετε γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ακατάσχετος

Δεν είσαι μόνος

Σχεδόν το ένα τρίτο των εργαζομένων στις Ηνωμένες Πολιτείες αισθάνεται υπερβολικά εργαζόμενος, ή συγκλονισμένοι από το ποσό εργασίας που πρέπει να κάνουν. Έτσι λέει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Οικογένειας και Εργασίας, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που διεξάγει έρευνα σχετικά με την μεταβαλλόμενη φύση της επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής.

Οι συντάκτες της μελέτης, Feeling Overworked: Όταν η εργασία γίνεται πολύ , είναι η Ellen Galinsky, η Stacy S. Kim και ο James T.

Δεσμός. Υποστηρίχθηκε από την PricewaterhouseCoopers. Οι συγγραφείς ορίζουν ότι το αίσθημα της υπερβολικής εργασίας είναι «μια ψυχολογική κατάσταση που έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τη συμπεριφορά, τη συμπεριφορά, τις κοινωνικές σχέσεις και την υγεία τόσο στην εργασία όσο και εκτός αυτής».

¹ Εξετάστηκαν ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα 1.003 ενηλίκων (18 ετών και άνω) από όλη τη χώρα. Εκείνοι στο δείγμα πληρούσαν δύο κριτήρια. Έπρεπε να εργάζονται για αμοιβή και να απασχολούνται από κάποιον άλλο από τον εαυτό τους στην κύρια (ή μόνο δουλειά) τους για οποιεσδήποτε ώρες την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν τα εξής:

• Πόσο συχνά, κατά τους τελευταίους τρεις μήνες, ένιωθαν υπερβολικές : πολύ συχνά, συχνά, μερικές φορές, σπάνια ή ποτέ
• πόσο συχνά, τους τελευταίους τρεις μήνες, ένιωθαν συγκλονισμένοι από το έργο που έπρεπε να κάνουν: πολύ συχνά, συχνά, μερικές φορές, σπάνια ή ποτέ

Εδώ ήταν οι απαντήσεις τους:

• Το 28% αισθάνθηκε υπερβολικά συχνά ή πολύ συχνά
• Το 28% αισθάνθηκε συγκλονισμένο από τη δουλειά που έπρεπε να κάνει συχνά ή πολύ συχνά

• Το 54% αισθάνθηκε υπερβολικά τουλάχιστον μερικές φορές
• Το 55% αισθάνθηκε συγκλονισμένο τουλάχιστον μερικές φορές

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δεν με εκπλήσσουν - και αν μπορώ να φανταστώ μια εικασία, δεν σας εκπλήσσουν. Και εσείς μπορεί να νιώθετε υπερβολικά, αν όχι συχνά, τότε μερικές φορές. Το να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος μπορεί να προσφέρει κάποια άνεση. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο παραγωγικό να ανακαλύψετε τους λόγους πίσω από τα συναισθήματα.

Γνωρίζοντας γιατί αισθάνεστε συναισθηματικά καταπονημένος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να γίνει λιγότερο. Με άλλα λόγια, η αιτία μπορεί να προσφέρει ενδείξεις για τη θεραπεία.

Αιτίες και λύσεις

Το Ινστιτούτο Οικογένων και Εργασίας, στη μελέτη τους, Αίσθημα Υπερβολικής Εργασίας: Όταν η δουλειά γίνεται πάρα πολύ , εντοπίστηκαν οι πτυχές της δουλειάς τους που προκαλούν τους ανθρώπους να αισθάνονται υπερχειλισμένοι ή συγκλονισμένοι. Είναι: ¹

• εργάζονται πιο αμειβόμενες και μη αμειβόμενες ώρες την εβδομάδα στις κύριες ή μόνο θέσεις εργασίας τους
• εργάζονται περισσότερες ώρες από ό, τι θα προτιμούσαν, όσο και αν εργάζονται πολλές ώρες
• εργάζονται περισσότερες ημέρες την εβδομάδα στις κύριες / μόνο δουλειές τους
• εργάζονται περισσότερες μέρες από ό, τι θα προτιμούσαν, αν και πολλές μέρες δουλεύουν πραγματικά
• εργάζονται περισσότερες ώρες ή περισσότερες ημέρες από ό, τι προτιμούν για εξωτερικούς λόγους (Λόγοι διαφορετικοί από οικονομικούς ή προσωπικούς)
• πιστεύοντας ότι δεν μπορούν να αλλάξουν το πρόγραμμα εργασίας τους, ώστε να μπορούν να εργάζονται τις ώρες ή τις μέρες που προτιμούν

Υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτών των ζητημάτων. Φυσικά μια προφανής λύση θα ήταν να μειωθεί ο αριθμός των ωρών εργασίας. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είναι δυνατό, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε. Υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές εργασίας που είναι πιο ευέλικτες από τις τυπικές σαράντα ώρες ανά εβδομάδα χρονοδιαγράμματα.

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς εργάζεστε περισσότερες από σαράντα ώρες την εβδομάδα.

Οι πρόσφατες απολύσεις έχουν φέρει τεράστια ποσά εργασίας σε υπαλλήλους που έχουν πάρει τη δουλειά τους. Επιπρόσθετα, οι επιζώντες των απολύσεων «φοβούνται να χάσουν τη δουλειά τους και συνεπώς εργάζονται σκληρότερα και περισσότερες ώρες για να αποδείξουν την αξία τους» ( Job Burnout ). Αν συμβαίνει αυτό, είναι απίθανο να μπορέσετε να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας για μείωση των ωρών.

Αντί να αλλάζετε την κατάσταση της εργασίας σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτήν. Θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος που προκαλείται από το αίσθημα της υπερβολικής εργασίας. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν με ένα άλλο πράγμα που συμβάλλει στο να αισθάνεται κανείς εργαζόμενος αμηχανία ή συντριπτική. Όσοι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη πίεση στη δουλειά αισθάνονται πιο συντηρημένοι.

Εκείνοι που χρησιμοποιούν τεχνολογία, για παράδειγμα κινητά τηλέφωνα, μπιπ, τηλεειδοποιητές, ηλεκτρονικούς υπολογιστές, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και φαξ, συχνά αισθάνονται υπερβολικά εργαζόμενοι.

Το ίδιο ισχύει και για εκείνους που είναι πιο προσιτοί στους εργοδότες τους κατά τη διάρκεια μη εργάσιμων ωρών και ημερών. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ακυρώσετε μια μέρα, ή αρκετές ώρες κάθε μέρα, όταν είστε εκτός ορίων.

Απενεργοποιήστε τον βομβητή σας και το κινητό σας και μην ελέγχετε το email σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν ο προϊστάμενός σας είναι πρόθυμος να συνεργαστεί μαζί σας για αυτό, μπορείτε να ορίσετε τις ώρες όταν είστε πάντα διαθέσιμοι και άλλες φορές όταν δεν είστε ποτέ διαθέσιμοι. Κάνε τον εαυτό σας διαθέσιμο όταν ο προϊστάμενος σας χρειάζεται τα περισσότερα και ελπίζουμε ότι αυτός ή αυτή θα ανταλλάξει επιτρέποντάς σας να έχετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.

Δημογραφικές διαφορές

Οι συντάκτες της μελέτης επεδίωξαν επίσης να απαντήσουν στην ερώτηση: "Οι διαφορετικές δημογραφικές ομάδες αισθάνονται περισσότερο ή λιγότερο εξοργισμένοι;" Έλαβαν τα ακόλουθα συμπεράσματα: 1

• Οι γυναίκες αισθάνονται πιο υπερβολικά εργαζόμενους από τους άνδρες.
• Οι Baby Boomers (36-54) αισθάνονται πιο εξοντωμένοι από το Gen Xers / Millennials (18-35) και τους ώριμους εργαζόμενους (ηλικίας 55 ετών και άνω).
• Οι διευθυντές και οι επαγγελματίες αισθάνονται πιο υπερβολικά από τους άλλους.
• Η απλή παρουσία περισσότερων οικογενειακών ευθυνών δεν συνδέεται με την αίσθηση της υπερβολικής εργασίας.

Οι γυναίκες που απάντησαν ανέφεραν ότι έχουν διακοπεί συχνότερα ενώ εργάζονται παρά άνδρες. Είπαν επίσης ότι έχουν περισσότερα καθήκοντα να κάνουν την ίδια στιγμή. Όταν οι συγγραφείς συνέκριναν τους άνδρες και τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα με την ίδια συχνότητα, δεν υπήρξε διαφορά φύλου στο αίσθημα της υπερβολικής εργασίας.

«Αυτά τα ευρήματα δημιουργούν σημαντικά ερωτήματα», λένε οι συγγραφείς: «Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πιο συχνές διακοπές και υπερβολικά πολλή δουλειά λόγω των ειδικών θέσεων εργασίας που έχουν; Οι εμπειρίες κοινωνικοποίησης των γυναικών τις καθιστούν πιο ευάλωτες σε διακοπές και πιο πιθανό να αναλάβει πρόσθετα καθήκοντα; " ¹

Όσον αφορά τις ηλικιακές διαφορές, οι συγγραφείς αναφέρουν ότι οι baby boomers εργάζονται σημαντικά περισσότερες ώρες και προτιμούν λιγότερες ώρες από ό, τι οι άλλες ομάδες. Παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε την ομάδα στην οποία πέσετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον αριθμό των ωρών που εργάζεστε.

Ενώ η μελέτη δείχνει ότι η παρουσία των οικογενειακών ευθυνών δεν συνδέεται με το αίσθημα της υπερβολικής εργασίας, το επίπεδο ευθύνης μπορεί να σχετίζεται με αυτό. Οι συγγραφείς "υποπτεύονται ότι οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά τις πρωταρχικές ευθύνες για την οικογενειακή εργασία μπορούν επίσης να βοηθήσουν να εξηγηθούν οι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες αισθάνονται πιο υπερβολικά εργαζόμενους από τους άνδρες." 1 Με άλλα λόγια, οι εργαζόμενες μητέρες έχουν περισσότερες οικογενειακές ευθύνες από τους άντρες. Τώρα είναι εύκολο να το διορθώσετε. Οι εργαζόμενοι γονείς πρέπει να εξετάσουν την εφαρμογή ενός πιο δίκαιου καταμερισμού της εργασίας.

Τώρα γνωρίζετε γιατί μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά εργαζόμενοι και κατακλύζονται. Έχω δώσει ακόμη και κάποιες λύσεις που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορεί να σκέφτεστε, "Γιατί να ασχοληθούμε; Θα καταβάλει πολύ μεγάλη προσπάθεια για να διορθώσει αυτό το πρόβλημα." Λοιπόν, όταν ανακαλύψετε τις συνέπειες της αίσθησης σαν αυτό, μπορείτε να σκεφτείτε σοβαρότερα την εφαρμογή αυτών των λύσεων.

Προβλήματα για τους εργαζόμενους και τους εργοδότες

Όταν οι εργαζόμενοι αισθάνονται υπερβολική εργασία, είναι επιζήμιες για όλους - τον εργαζόμενο και τον εργοδότη. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι εργαζόμενοι που εργάζονται υπερβολικά είναι πιο πιθανό να: ¹

• να κάνει λάθη στην εργασία.
• αισθάνονται θυμωμένοι απέναντι στους εργοδότες τους επειδή περιμένουν να κάνουν τόσα πολλά.
• αντιπαθείτε συνεργάτες που δεν εργάζονται τόσο σκληρά όσο κάνουν.
• αναζητήστε μια νέα θέση εργασίας σε έναν άλλο εργοδότη

Είναι σαφώς προς το συμφέρον του εργοδότη να βοηθήσει στην επίλυση οποιωνδήποτε ζητημάτων που προκαλούν την υπερβολική εργασία των εργαζομένων. Αλλά ακόμη και αν δεν το κάνουν, ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα, τα οποία θα πρέπει να δώσουν σε κάποιον που αισθάνεται υπερβολικά εργαζόμενος λόγο να αναλάβει δράση.

Εκείνοι που αισθάνονται υπερβολικά εργαζόμενοι: ¹

• βιώνουν περισσότερη σύγκρουση εργασίας-ζωής.
• αισθάνονται λιγότερο επιτυχείς στις σχέσεις με τον / τη σύζυγό τους ή τους συνεργάτες τους, τα παιδιά και τους φίλους τους.
• είναι πιο πιθανό να παραμεληθούν οι ίδιοι.
• είναι πιο πιθανό να παραμεληθούν οι ίδιοι.
• είναι πιθανότερο να χάσουν τον ύπνο εξαιτίας της εργασίας.
• είναι λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι η υγεία τους είναι πολύ καλή ή εξαιρετική.
• έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και φτωχότερες ικανότητες για να αντιμετωπίσουν τα γεγονότα της καθημερινής ζωής

Εάν δεν υπάρχει τίποτε άλλο, αυτοί οι λόγοι θα πρέπει να σας πείσουν να κάνετε κάποιες αλλαγές, είτε στην επαγγελματική σας ζωή είτε στις αντιδράσεις σας σε αυτό.

> 1. Galinsky, Ε., Kim, S., and Bond, J. Αίσθημα υπερβολικής εργασίας: Όταν η εργασία γίνεται πολύ μεγάλη . Οικογένειες και Ινστιτούτο Εργασίας, 2001.