Υγιεινές συνήθειες για οδηγούς φορτηγών οδικής κυκλοφορίας

01 Τρώγοντας υγιές στο πάει

• Προ-πλυμένες σακούλες από μαρούλι και σπανάκι
• Προ-πλυμένα και κομμένα λαχανικά
• Προ-πλυμένα και κομμένα φρούτα
• Ολόκληρα κομμάτια φρούτων που καθαρίζονται εύκολα
• Κρέατα ψησταριές (ειδικά στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας)

Για το ψήσιμο κρέατος, θα χρειαστεί να έχετε μια φορητή σχάρα. Ευτυχώς, αυτά είναι εύκολα προσβάσιμα στα περισσότερα μεγάλα πολυκαταστήματα και στα μεγάλα παντοπωλεία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μαγειρεύετε τα θρεπτικά φαγητά εν κινήσει.

02 Άσκηση

Η άσκηση είναι δύσκολη όταν είστε οδηγός OTR. Μπορείτε να οδηγήσετε για 11 ώρες κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια, πάρτε 10 ώρες μακριά και στη συνέχεια είστε πίσω σε αυτό πάλι, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο. Όταν το πιέζεις τόσο σκληρά, πού ταιριάζεις στην άσκηση; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορείτε να λάβετε υπόψη:

• Τα αναδιπλούμενα ποδήλατα μπορούν να στοιβάζονται στο διαμέρισμα της κρεβατοκάμαρας και στη συνέχεια να ρίχνονται στο κάθισμα του συνοδηγού όταν είναι καιρός να πάει για ύπνο. Ενώ είστε σταθμευμένοι σε στάση φορτηγού, μπορείτε να οδηγήσετε γύρω από τις εξωτερικές άκρες του χώρου στάθμευσης για να αποφύγετε την κυκλοφορία. Εναλλακτικά, αν βρίσκεστε σε μια περιοχή ανάπαυσης, μπορείτε να οδηγήσετε και εκεί. Ορισμένοι έχουν λίγα μονοπάτια που μπορείτε να ακολουθήσετε.
• Τα παπούτσια τρεξίματος είναι μια φθηνή επιλογή και είναι πολύ εύκολο να αποθηκευτούν. Μπορείτε να πάτε με τα πόδια ή να κάνετε τζόκινγκ στις ίδιες θέσεις που θα ποδηλατούσατε.
• Τα βάρη μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά, παρόλο που θέλετε να είστε προσεκτικοί στις επιλογές σας. Επιλέξτε βάρη που θα μπορούσατε ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε ενώ οδηγείτε κάτω από το δρόμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό μέρος για να τους ασφαλίσετε. Δεν θέλετε να κυλήσουν κάτω από το πεντάλ επιτάχυνσης, το φρένο ή το συμπλέκτη. Αυτό θα μπορούσε να είναι θανατηφόρο.
• Τα ροόμετρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με το ποδήλατο ή τα παπούτσια, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ένα φανταστικό κίνητρο.

03 Ύπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Ζείτε στην καμπίνα του φορτηγού σας. Μην εγκαταλείπετε το φθηνότερο όταν πρόκειται για στρώμα και μαξιλάρι. Η Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Ασφάλειας Μεταφορέων Αυτοκινήτων (FMCSA) πράγματι υπαγορεύει τι πρέπει να συμπεριληφθεί σε μια κουκέτα στο σημείο 393.76 (ε). Επενδύστε σε ένα καλής ποιότητας κρεβάτι στρώμα με τη σταθερότητα που χρειάζεστε για να πάρετε έναν καλό ύπνο.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα φορητό ανεμιστήρα και θερμαντήρα. Εάν το φορτηγό σας καταρρεύσει και κοιμάστε ενώ περιμένετε την επισκευή, τότε θα χρειαστείτε κάτι φορητό για να σας κρατήσει ζεστό ή δροσερό, καθώς μπορεί να είναι η ανάγκη.

Επιπλέον, μια μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να είναι χρήσιμη για να αποκλείει τους εξωτερικούς θορύβους.

Πρέπει να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο στις 10 ώρες σας μακριά και για να το κάνετε αυτό, οι συνθήκες ύπνου σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετες και πιο ήσυχες.

04 Το μυαλό

Η δουλειά μπορεί να είναι βαρετή. Μίλια μετά από μίλια μετά από μίλια μονοτονικών δρόμων, δέντρων και σημάτων. Μπορείτε εύκολα να αποστασιοποιηθεί ή να σκεφτείτε πάρα πολύ. Ξέρετε ότι μερικές φορές σκέφτεστε πάρα πολύ είναι ένα κακό πράγμα; Η κατοίκηση σε ένα θέμα πάρα πολύ καιρό μπορεί να παραμορφώσει τη σκέψη σας και ακόμη και να προκαλέσει συναισθηματικές αντιδράσεις. Αλλά αλλάζοντας την ρουτίνα οδήγησης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί και νωποί:

• Audiobooks . Αγοράστε ή ενοικιάστε ηχητικά βιβλία και ακούστε τους αγαπημένους σας συγγραφείς ενώ οδηγείτε. Χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να μάθετε θέματα που σας γοητεύουν.
• Γλωσσικές ταινίες . Δεν χρειάζεται να έχετε το στόχο να αποκτήσετε άπταιστα την άλλη γλώσσα, αλλά μπορείτε να μάθετε μερικές φράσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ασχοληθείτε με ορισμένα άτομα που μιλούν διαφορετική γλώσσα. Μάθετε μερικά από τα πράγματα που πρέπει να πείτε στη γλώσσα τους. Το ύψος του σεβασμού που θα κερδίσετε θα είναι ανυπέρβλητο.
• Μουσική . Ξεχωρίστε τη μουσική σας. Ακούτε τη μουσική της χώρας; Δοκιμάστε να ακούσετε τον Bach ή τον Tchaikovsky. Είναι η ραπ μουσική το γούστο σας; Δοκιμάστε να ακούτε μουσική στον κόσμο. Οι επιλογές σας είναι πολλές.

05 Οικογένεια

Η εργασία σε μεγάλες αποστάσεις δεν οδηγεί πάντα σε υγιή οικογενειακή ζωή. Είναι τόσο εύκολο να έρθετε σπίτι μετά από εβδομάδες στο δρόμο και είτε να φυτέψετε ή να ασχοληθείτε τόσο με τις δουλειές του σπιτιού που θα μπορούσατε να παραμελήσετε την οικογένειά σας. Ένας τρόπος για να συνδεθείτε με την οικογένειά σας ενώ είστε στο σπίτι είναι να μοιραστείτε ιστορίες των ταξιδιών σας και των φωτογραφιών που θα πάρετε στην πορεία

Πείτε στα παιδιά σας εκ των προτέρων όπου θα οδηγείτε. Τους αφήστε να ανατρέξουν στην ιστορία μερικών θέσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες από εκείνες τις περιοχές στις οποίες έχετε έρευνες. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι, αφιερώστε χρόνο, τουλάχιστον μία ώρα, και πείτε τα παιδιά σας όσα έμαθαν και στη συνέχεια, με τη σειρά τους, μοιραστείτε τις φωτογραφίες που τραβήξατε. Θα είναι μια μαθησιακή εμπειρία για αυτούς, και μπορείτε να δεσμεύσετε ενώ το κάνετε.

Πάρτε ένα ηχητικό βιβλίο για τον εαυτό σας και το ίδιο βιβλίο χαρτιού για τη σύζυγό σας. Όταν μιλάτε μαζί στο τηλέφωνο ή στο Skype, μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που σας άρεσε περισσότερο με το βιβλίο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα κοινά σημεία από αυτά που έχετε αντιληφθεί ποτέ.