Εισαγωγή στο σχήμα πριν από τη βασική
Απαιτούμενα πρότυπα γυμναστικής κατά την άφιξη στη βασική εκπαίδευση
Τα ακόλουθα φυσικά πρότυπα απαιτούνται για τους καταλόγους κατά την άφιξή τους στη βασική εκπαίδευση. Εκείνοι που δεν ανταποκρίνονται σε κανένα από αυτά θα θεωρούνται ιατρικά ανίκανοι να ολοκληρώσουν με ασφάλεια το ΒΜΤ.
Στην περίπτωση αυτή, μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία για τον διαχωρισμό εισόδου-επιπέδου.
| Αεροβική γυμναστική | Αρσενικά | Γυναίκες |
| 1,5 χιλιόμετρο τρέξιμο | 18:30 | 21:35 |
| Σύνθεση σώματος | Αρσενικά | Γυναίκες |
| Μέγιστη κοιλιακή περιφέρεια | 39.0 " | 35,5 " |
| Μέγιστο σωματικό λίπος | 20% | 28% |
Απαιτήσεις δείκτη μάζας σώματος
Αφού φτάσετε στη βασική εκπαίδευση της Πολεμικής Αεροπορίας, κάθε οδηγός θα μετρηθεί για δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εκείνοι που βρίσκονται σε ή κάτω από ένα ΔΜΣ 18,5 απαιτείται να υποβληθούν σε ιατρική αξιολόγηση πριν λάβουν μέρος στη σωματική άσκηση (PT).
Συνιστώμενη φυσική κατάσταση κατά την άφιξη στη βασική εκπαίδευση
Οι αξιωματούχοι της Πολεμικής Αεροπορίας συστήνουν ιδιαίτερα να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στα παρακάτω ελάχιστα πρότυπα γυμναστικής όταν φτάσετε στη βασική. Αυτό δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη:
| Fitness Test | Αρσενικά | Γυναίκες |
| 1,5 χιλιόμετρο τρέξιμο | Κάτω από 13:45 | Κάτω από τις 16:00 |
| Κάμψεις | Τουλάχιστον 25 | Τουλάχιστον 15 |
| Καθίσματα | Τουλάχιστον 35 | Τουλάχιστον 30 |
Να θυμάστε ότι τα παραπάνω πρότυπα είναι τα ελάχιστα που συνιστώνται προτού φτάσετε στη βασική εκπαίδευση.
Αυτά δεν είναι τα πρότυπα αποφοίτησης (τα οποία είναι πολύ πιο περιοριστικά).
Το Σάββατο ή την Κυριακή μετά την άφιξή σας, θα υποβληθείτε σε μια πρώτη αξιολόγηση φυσικής κατάστασης. Εάν αποτύχετε να εκπληρώσετε τα παραπάνω πρότυπα, μπορείτε να περιμένετε κάποια πρόσθετη προσοχή από τον εκπαιδευτή εκπαίδευσης (TI) και επιπλέον χρόνο για την σωματική άσκηση καθημερινά.
Ορθές ωθήσεις, κάθισμα και τρέχουσες συμβουλές
Τα push-ups και τα sit-up πρέπει να εκτελούνται με τη σωστή μορφή. Εκείνοι που εκτελούνται ακατάλληλα δεν θα μετρήσουν.
Push-Ups: Για να ολοκληρώσετε μια ώθηση, αναλάβετε την εμπρός όρθια θέση ακινησίας με τα χέρια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, τα πόδια μαζί ή έως και 12 ίντσες μεταξύ τους και το σώμα που σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους αστραγάλους σας. Κρατώντας το κεφάλι επάνω, χαμηλώστε το σώμα σας. Οι μετατοπίσεις που γίνονται στα γόνατα δεν επιτρέπονται.
Sit-Ups: Όταν ασκείτε sit-ups, βάλτε την πλάτη σας με τα πόδια σας μαζί ή έως και 12 ίντσες μεταξύ τους, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών με ένα spotter κρατώντας τα πόδια σας στους αστραγάλους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πέρα από το στήθος με τα χέρια σας στους ώμους ή στηρίζεται πάνω στο στήθος. Φέρτε το επάνω σώμα σας προς τα εμπρός έως ότου οι αγκώνες σας αγγίζουν τα γόνατα ή τον ανώτερο μηρό. Χαμηλώστε την πλάτη σας μέχρι τα πτερύγια των ώμων να αγγίξουν τη γη.
Τρέξιμο: Μπορείτε να δημιουργήσετε την ικανότητά σας να τρέχετε ξεκινώντας με αργό ρυθμό για 15-20 λεπτά. Για να εξασφαλιστεί μια ομαλή μετάβαση στο πρόγραμμα γυμναστικής BMT, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι ένα διαρκές 30 έως 40 λεπτά τρέξιμο 3-5 φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Κάντε ένα πρόγραμμα και κολλήστε σε αυτό.
Για να βοηθηθείτε στη φόρμουλα, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε το συνιστώμενο Πρόγραμμα Προετοιμασίας Βασικής Κατάρτισης 14 εβδομάδων.