Απαιτήσεις PAST για νέες προσχωρήσεις
Νέες απαιτήσεις προσπέλασης για τον ελεγκτή μάχης
Το CCT PAST πρέπει να χορηγείται με τη σειρά που παρατίθεται κατωτέρω και να ολοκληρώνεται εντός χρονικού πλαισίου τριών ωρών. Εάν ένας υποψήφιος δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε κάποιο ελάχιστο πρότυπο, απέτυχε η δοκιμή και η δοκιμή θα λήξει σε εκείνο το σημείο.
Επικάλυψη επιφάνειας 500 μέτρων. Ο μέγιστος χρόνος είναι 15:00 λεπτά. Αυτό το κολύμπι γίνεται με τη χρήση οποιουδήποτε εγκεφαλικού. Η μέγιστη προθεσμία είναι δεκαπέντε (15) λεπτά. Αυτή η κολύμβηση πρέπει να είναι συνεχής (χωρίς διακοπή). Αν ένας υποψήφιος σταματήσει οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η δοκιμασία θα σταματήσει και θεωρείται αποτυχία ολόκληρου του παρελθόντος. Τα μαγιό και τα γυαλιά είναι τα μόνα επιτρεπόμενα είδη εξοπλισμού. Μετά την ολοκλήρωση της κολύμβησης, αφήστε 10λεπτη ανάπαυση πριν από το επόμενο συμβάν. Ο υποψήφιος θα πρέπει να τεντώσει προσεκτικά πριν από την καλαισθησία κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος.
Κουνουπιέρες. Απαιτούνται τουλάχιστον έξι πανοπλίες σε ένα λεπτό. Τα chin-ups είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η αρχική θέση κρέμεται από ένα μπαρ, παλάμες στραμμένες προς τον υποψήφιο, χωρίς καμπή στους αγκώνες.
Η εξάπλωση του χεριού είναι περίπου το πλάτος του ώμου. Μετρήστε το ένα, τραβήξτε το σώμα μέχρι το σαγόνι να καθαρίσει το επάνω μέρος της ράβδου. Μετρήστε δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τα πόδια επιτρέπεται να κάμπτονται, αλλά δεν πρέπει να κλωτσούν ή να χειρίζονται για να βοηθήσουν την προς τα πάνω κίνηση. Εάν ο υποψήφιος πέσει, σταματήσει ή απελευθερώσει τη γραμμή, η άσκηση τερματίζεται.
Οι υποψήφιοι θα ασκήσουν την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου. Σημείωση: κατά την εκτέλεση όλων των καλαισθησιών, οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούν την κατάλληλη φόρμα. Η απόκλιση από τη μορφή για να επιτραπεί μια επιπλέον επανάληψη εφαρμόζεται αυστηρά κατά τη διάρκεια του αγωγού κατάρτισης. Μια περίοδος ανάπαυσης δύο λεπτών επιτρέπεται πριν από την επόμενη άσκηση.
Καθίσματα. Απαιτούνται τουλάχιστον 50 sit-up σε 2 λεπτά. Τα sit-ups είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η αρχική θέση είναι πίσω επίπεδη στο έδαφος, τα δάκτυλα αλληλοσυνδέονται πίσω από το κεφάλι, το κεφάλι από το έδαφος και τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Τα πόδια συγκρατούνται μόνο από άλλο άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καταμέτρηση ένα, καθίστε έτσι ώστε οι ώμοι να είναι ακριβώς πάνω από τη λεκάνη (ισχία). Μετρήστε δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δεν υπάρχει εγκεκριμένη θέση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Εάν ο υποψήφιος στηρίζεται, η άσκηση τερματίζεται. Εάν οι γλουτοί του υποψήφιου σηκωθούν από το έδαφος ή τα δάχτυλά τους δεν αλληλοσυνδεθούν πίσω από το κεφάλι του κατά τη διάρκεια μιας επανάληψης, η επανάληψη αυτή δεν μετράται. Ο υποψήφιος θα ασκήσει την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου. Σημείωση: κατά την εκτέλεση όλων των καλαισθησιών, οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούν την κατάλληλη φόρμα. Η απόκλιση από τη μορφή για να επιτραπεί μια επιπλέον επανάληψη εφαρμόζεται αυστηρά κατά τη διάρκεια του αγωγού κατάρτισης.
Μια περίοδος ανάπαυσης δύο λεπτών επιτρέπεται πριν από την επόμενη άσκηση.
Κάμψεις. Απαιτούνται τουλάχιστον 42 ωθήσεις σε 2 λεπτά. Τα push-up είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η θέση εκκίνησης είναι το πλάτος των ώμων των χεριών μεταξύ τους με τα χέρια ευθεία και ακριβώς κάτω από το στήθος στο έδαφος. Τα πόδια έχουν επεκταθεί και η πλάτη και τα πόδια παραμένουν ίσια. Καταμέτρηση ένα, χαμηλώστε το στήθος έως ότου οι αγκώνες κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών ή χαμηλότερη. Καταμέτρηση δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία πλάτη και πόδια. Η μόνη εγκεκριμένη θέση ανάπαυσης είναι η θέση εκκίνησης. Εάν τα γόνατα αγγίξουν το έδαφος, η άσκηση τερματίζεται. Ο υποψήφιος δεν θα σηκώσει τους γλουτούς του στον αέρα ή θα πέσει στη μέση του στο έδαφος ή η επανάληψη δεν θα μετρηθεί. Εάν το χέρι ή το πόδι είναι ανυψωμένο από την αρχική του θέση, η άσκηση τερματίζεται.
Ο υποψήφιος θα ασκήσει την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου. Σημείωση: κατά την εκτέλεση όλων των καλαισθησιών, οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούν την κατάλληλη φόρμα. Η απόκλιση από τη μορφή για να επιτραπεί μια επιπλέον επανάληψη εφαρμόζεται αυστηρά κατά τη διάρκεια του αγωγού κατάρτισης. Μια περίοδος ανάπαυσης 10 λεπτών επιτρέπεται πριν από την επόμενη άσκηση (Σημείωση: Οι υποψήφιοι πρέπει να χρησιμοποιήσουν αυτή την περίοδο για να τεντώσουν πριν από την πορεία των 1,5 μιλίων).
1,5 μίλι Run. Ο μέγιστος χρόνος είναι 11 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα (11:30). Τα ρούχα Pt και τα καλά παπούτσια είναι τα μόνα απαραίτητα στοιχεία. Αυτή η πορεία πρέπει να είναι συνεχής (χωρίς διακοπή). Εάν ένας υποψήφιος σταματήσει οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η δοκιμασία θα σταματήσει και θα θεωρηθεί αποτυχία ολόκληρου του παρελθόντος. Η δοκιμή θα πρέπει να χορηγείται σε ένα μετρημένο τρέχον ίχνος.