Δοκιμή φυσικής ικανότητας και αντοχής
Η παρακάτω δοκιμή φυσικής ικανότητας και αντοχής (PAST) είναι για το προσωπικό προηγούμενου σέρβις και το προσωπικό της Πολεμικής Αεροπορίας που επιθυμεί να επανεκπαιδεύσει στον ελεγκτή Combat Controller της Air Force ή στους τομείς Career Fields. Οι νέες προσχωρήσεις (δηλαδή εκείνοι που λαμβάνουν το PAST) προτού ολοκληρώσουν τη βασική εκπαίδευση και την τεχνική σχολή παίρνουν την μη προηγουμένη υπηρεσία ελέγχου καταπολέμησης PAST ή την υπηρεσία μη προηγουμένων υπηρεσιών Pararescue PAST . Οι ακόλουθες πληροφορίες προέρχονται από την Οδηγία Αεροπορίας 36-2626, Συνημμένο 11:
Η δοκιμή αυτή πρέπει να διεξάγεται με τη σειρά που αναφέρεται κατωτέρω και μέσα σε χρονικό διάστημα 3 ωρών. Καταγράψτε τα αποτελέσματα PAST στο επιστολόχαρτο μονάδας. Εάν το μέλος δεν είναι σε θέση να εκπληρώσει κάποιο ελάχιστο πρότυπο, απέτυχε η δοκιμή και η δοκιμή θα λήξει σε εκείνο το σημείο. Ωστόσο, το μέλος θα πρέπει να συνεχίσει να λαμβάνει το υπόλοιπο της δοκιμασίας (αν είναι πρόθυμο) για να προσδιορίσει άλλα αδύναμα / ισχυρά σημεία της φυσικής κατάστασής του. Οι διαχειριστές δοκιμών θα πρέπει να υπογράψουν και οι κυβερνήτες να εγκρίνουν τα αποτελέσματα των δοκιμών με ένα αντίγραφο που παρέχεται στο μέλος.
Ένα υποβρύχιο κολύμπι 25 μέτρων. Η υποβρύχια κολύμβηση των 25 μέτρων θα πρέπει να αποδειχθεί πρώτα είτε με την πραγματική επίδειξη είτε με τη χρήση του εκπαιδευτικού βίντεο που έχει ήδη παρασχεθεί στις μοτοσικλέτες στρατολόγησης. Εάν τα μέλη επιφανειακά ή σπάσουν την επιφάνεια του νερού κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τμήματος της κολύμβησης, η δοκιμή θα σταματήσει και θα θεωρηθεί αποτυχία για ολόκληρο το PAST. Τα κοστούμια κολύμβησης και τα γυαλιά κολύμπι είναι τα μόνα επιτρεπόμενα είδη εξοπλισμού.
Επιτρέψτε 5-10 λεπτά ανάπαυσης πριν από το επόμενο συμβάν. Τα μέλη πρέπει να τεντώνουν προσεκτικά για να κολυμπήσουν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου διακοπής.
Μια επιφάνεια επιφάνειας 1000 μέτρων κολυμπά. Αυτή η κολύμβηση διεξάγεται χρησιμοποιώντας το freestyle ή την πλευρική διαδρομή. Το μέγιστο χρονικό όριο είναι 26 λεπτά (26:00). Το κολύμπι είναι συνεχές (χωρίς στάση). Εάν ένα μέλος σταματήσει οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η δοκιμή θα σταματήσει και θεωρείται αποτυχία για ολόκληρο το PAST.
Τα κοστούμια κολύμβησης και τα γυαλιά είναι τα μόνα επιτρεπόμενα είδη εξοπλισμού. Μετά την ολοκλήρωση της κολύμβησης, αφήστε 30 λεπτά να ξεκουραστείτε πριν από το επόμενο συμβάν. Τα μέλη θα πρέπει να τεντώνουν προσεκτικά για το τρέξιμο κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου διακοπής.
Ένα τρέξιμο 1,5 μιλίων. Ο μέγιστος χρόνος είναι 10 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα. Τα ρούχα PT και τα καλά παπούτσια είναι τα μόνα απαραίτητα στοιχεία. Αυτή η πορεία πρέπει να είναι συνεχής (χωρίς διακοπή). Εάν ένα μέλος σταματήσει οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια αυτής της εκτέλεσης, η δοκιμή θα σταματήσει και θα θεωρηθεί αποτυχία για ολόκληρο το PAST. Τα μέλη θα λάβουν 10 λεπτά διάλειμμα πριν από την επόμενη εκδήλωση. Η δοκιμή πρέπει να διεξάγεται σε ένα μετρημένο ίχνος διαδρομής.
Ακτινοθεραπεία: Εκτιμούνται τέσσερις ασκήσεις καλαισθησίας, κάθε μία με συγκεκριμένες χρονικές παραμέτρους και συγκεκριμένη μηχανική άσκησης. Όλα τα μέλη θα ασκήσουν είτε την αποτυχία των μυών είτε την ολοκλήρωση του χρόνου, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο. Η πρόθεση εδώ είναι να έχουν τα μέλη να κάνουν πολλές επαναλήψεις "καλής μορφής" στο χρόνο που τους έχει δοθεί ή όταν φτάσει η αποτυχία των μυών. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: κατά την εκτέλεση όλων των καλαισθησιών, πρέπει να ακολουθείται η σωστή φόρμα της άσκησης. Η απόκλιση από τη φόρμα για να επιτρέπονται επιπλέον επαναλήψεις θα είναι εις βάρος του μέλους. Η μορφή άσκησης εφαρμόζεται αυστηρά κατά τη διάρκεια του αγωγού κατάρτισης .
Αφήστε ένα διάλειμμα 3 λεπτών μεταξύ κάθε άσκησης καλαισθησίας.
Οι Ασκήσεις Ασκήσεων αποτελούνται από τα εξής:
Αναταραχές: Συμπληρώστε τουλάχιστον 8 chin-up μέσα σε χρονικό διάστημα 1 λεπτού. Τα chin-ups είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η αρχική θέση κρέμεται από ένα μπαρ, παλάμες στραμμένες προς τον υποψήφιο, χωρίς καμπή στους αγκώνες. Η εξάπλωση του χεριού είναι περίπου το πλάτος του ώμου. Καταμέτρηση ένα, τραβήξτε το σώμα μέχρι το μήλο του Adam να καθαρίσει την κορυφή της ράβδου. Καταμέτρηση δύο, επιστροφή στην αρχική θέση. Τα πόδια επιτρέπεται να κάμπτονται, αλλά δεν πρέπει να κλωτσούν ή να χειρίζονται για να βοηθήσουν την προς τα πάνω κίνηση. Εάν ο υποψήφιος πέσει, σταματήσει ή απελευθερώσει τη γραμμή, η άσκηση τερματίζεται. Ο υποψήφιος θα ασκήσει την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.
Flutter-Kicks: Συμπληρώστε τουλάχιστον 50 Flutter-Kicks εντός χρονικού διαστήματος 2 λεπτών. Το Flutter-Kicks είναι μια άσκηση τεσσάρων μετρήσεων. Η αρχική θέση είναι επίπεδη στην πλάτη με τα πόδια και το κεφάλι περίπου 6 ίντσες από το έδαφος.
Τα χέρια είναι κάτω από τους γλουτούς με γροθιές γροθιά για να στηρίξουν τη χαμηλότερη πλάτη. Καταμέτρηση ένα, σηκώστε το αριστερό πόδι από το έδαφος σε περίπου 45 ° γωνία, κρατώντας το δεξί πόδι ακίνητο. Μετρήστε δύο, σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος σε γωνία περίπου 45 μοιρών, μετακινώντας το αριστερό πόδι στη θέση εκκίνησης. Μετρώνται τρεις και τέσσερις επαναλήψεις των ίδιων κινήσεων. Τα πόδια πρέπει να κλειδώνονται, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν μακριά από το σώμα. Εάν το μέλος στηριχθεί στα πόδια του στο έδαφος ή σταματήσει την κίνηση της άσκησης για να ξεκουραστεί, η άσκηση τερματίζεται. Μέλος θα ασκεί την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.
Push-ups: Ολοκληρώστε τουλάχιστον 50 push-ups εντός χρονικού διαστήματος 2 λεπτών. Τα push-up είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η θέση εκκίνησης είναι το πλάτος των ώμων των χεριών μεταξύ τους με τα χέρια ευθεία και ακριβώς κάτω από το στήθος στο έδαφος. τα πόδια είναι εκτεταμένα, και η πλάτη και τα πόδια παραμένουν ευθεία. Καταμέτρηση ένα, χαμηλώστε το στήθος έως ότου οι αγκώνες κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών ή χαμηλότερη. Μετρήστε δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η μόνη εγκεκριμένη θέση ανάπαυσης είναι η θέση εκκίνησης. Εάν τα γόνατα αγγίξουν το έδαφος, η άσκηση τερματίζεται. Το μέλος δεν θα σηκώσει τους γλουτούς του στον αέρα, δεν πέσει στη μέση του στο έδαφος ή δεν σηκώσει κανένα χέρι ή πόδι από την αρχική του θέση. Εάν σηκωθεί ένα χέρι ή πόδι, η άσκηση τερματίζεται. Μέλος θα ασκεί την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.
Sit-ups: Ολοκληρώστε τουλάχιστον 50 sit-ups εντός χρονικού διαστήματος 2 λεπτών. Τα sit-up είναι μια άσκηση δύο μετρήσεων. Η αρχική θέση είναι πίσω επίπεδη στο έδαφος, τα δάκτυλα αλληλοσυνδέονται πίσω από το κεφάλι, απομακρύνονται από το τάπητα και τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Τα πόδια συγκρατούνται μόνο από άλλο άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καταμέτρηση ένα, καθίστε έτσι ώστε οι ώμοι να είναι ακριβώς πάνω από την περιοχή ισχίου / λεκάνης ή 90 μοίρες στο πάτωμα. Μετρήστε δύο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δεν υπάρχει εγκεκριμένη θέση ανάπαυσης για αυτή την άσκηση. Εάν το μέλος στηρίζεται, η άσκηση τερματίζεται. Εάν οι γλουτοί του μέλους ανέβουν από το έδαφος ή τα δάχτυλά τους δεν αλληλοσυνδεθούν πίσω από το κεφάλι του κατά τη διάρκεια της επανάληψης, η επανάληψη δεν μετράται. Μέλος θα ασκεί την αποτυχία των μυών ή την ολοκλήρωση του χρόνου.
Ορισμένες από τις παραπάνω πληροφορίες από την USAF