12 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη γλωσλοφοβία

Πάρτε το φόβο σας από τη δημόσια ομιλία

Τι φοβούνται οι άνθρωποι περισσότερο από τον θάνατο; Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, η απάντηση είναι δημόσια. Είτε υπάρχει ή όχι αλήθεια σε αυτό είναι αμφισβητήσιμο (αλλά πρώτα θα πρέπει να βρούμε κάποιους ανθρώπους που δεν φοβούνται να συζητήσουν δημόσια). Υπάρχει ακόμη και ένα όνομα για αυτό το φόβο-γλωσσοφóβια. Οι ψυχολόγοι το ταξινομούν ως διαταραχή κοινωνικού άγχους, αν και όσοι ισχυρίζονται ότι το έχουν μπορεί να μην φοβούνται άλλες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Δεν χρειάζεστε τεχνική γνώση για τη γλωσσοφοβία, την κοινωνική αγχώδη διαταραχή ή, για τους απλούς ανθρώπους, το φόβο δημόσιας ομιλίας, για να ξέρετε ότι όταν η λέξη «ομιλία» ακολουθεί τη φράση «πρέπει να δώσετε ένα», σπάζετε σε ένα κρύο ιδρώτα και τα γόνατά σας αρχίζουν να τρέμουν. Μπορείτε να αισθανθείτε ακόμη και τα μάγουλά σας να αρχίζουν να γίνονται κόκκινα μόνο στη σκέψη της. Για μερικούς ανθρώπους, δεν έχει σημασία ακόμη και αν πρέπει να κάνουν μια παρουσίαση σε μια μικρή ομάδα ή να δώσουν μια ομιλία σε ένα μεγάλο ακροατήριο. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι τρομακτικός ανεξάρτητα από το μέγεθος του κοινού. Εφόσον μπορεί να σας ζητηθεί να το κάνετε αυτό σε κάποια στιγμή της σταδιοδρομίας σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την υπερνίκηση του φόβου σας και την εκμάθηση πώς να μιλήσετε αποτελεσματικά - και ήρεμα - σε μια ομάδα. Μετά από αυτές τις 12 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

1. Μάθετε όσο μπορείτε για το θέμα σας: Θα είστε πολύ πιο άνετοι μιλώντας για κάτι για το οποίο γνωρίζετε.

1. Μάθετε ποιος θα είναι το κοινό σας: Θα απευθυνθείτε σε μια ομάδα εμπειρογνωμόνων ή σε κάποιον που δεν γνωρίζει πολύ το θέμα; Γνωρίζοντας ποια θα σας βοηθήσει να διαρθρώσετε την παρουσίασή σας αναλόγως και να προετοιμαστείτε για αυτό. Θα πρέπει πάντα να είστε πιο ενημερωμένοι από το ακροατήριό σας.
2. Προετοιμάστε μια παρουσίαση: Μην επιχειρήσετε να μιλήσετε εξωδικαστικά. Αν προετοιμάσετε προσεκτικά ένα περίγραμμα του τι θέλετε να καλύψετε, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για να ξεχάσετε κάτι σημαντικό.

1. Μην απομνημονεύσετε την ομιλία σας: Εάν δεσμευθείτε ολόκληρη η ομιλία σας στη μνήμη και στη συνέχεια ξεχάσετε ακόμη και μια γραμμή από αυτήν, τα πράγματα θα μπορούσαν να ξεφύγουν από τον έλεγχο και ίσως να μην μπορείτε να θυμηθείτε τα υπόλοιπα. Είστε πολύ καλύτερα γνωρίζοντας την ουσία του τι θέλετε να πείτε, αλλά όχι απαραίτητα κάθε λέξη της λέξη.
2. Πρακτική: Εκπαιδευτείτε όσα πρόκειται να πείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ή καταγράψτε το βίντεο. Μπορείτε επίσης να το εξασκήσετε με έναν φίλο. Εάν υπερβείτε την ομιλία σας αρκετές φορές - και πάλι δεν απομνημονεύετε κάθε λέξη της - θα νιώσετε πιο άνετα τη μεγάλη μέρα.
3. Προβλέψτε ερωτήσεις που μπορεί να σας ρωτήσει το κοινό: Εάν καταλήξετε σε μια λίστα με πιθανές ερωτήσεις που μπορεί να έχει το κοινό σας, θα είστε σε θέση να προετοιμάσετε τις απαντήσεις σας.
4. Φορέστε καλά, αλλά άνετα: Θα θέλετε να ντυθείτε επαγγελματικά για την παρουσίασή σας. Φορέστε μια στολή που φαίνεστε καλά και αισθάνεστε καλά. Έχοντας το κολάρο σας πνιγώντας εσείς ή τα παπούτσια σας τσίμπημα τα πόδια σας ενώ είστε στο βάθρο θα είναι πολύ αποσπούν την προσοχή.
5. Σταματήστε να λέτε σε όλους πόσο νευρικοί είστε: Μη διαμαρτύρονται σε άλλους για το πόσο ανήσυχοι αισθάνεστε. Η κατοίκηση σε αυτό θα χρησιμεύσει μόνο για να επιδεινώσει το άγχος σας. Αντ 'αυτού, προσποιούμαστε ότι είστε σίγουροι ακόμα κι αν νιώθετε κάτι άλλο.

1. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας: Έχοντας μια ξηροστομία ενώ δίνουμε μια ομιλία συμβαίνει σε όλους όχι μόνο εκείνους που φοβούνται τη δημόσια ομιλία. Για να μην αισθανθείτε ότι το στόμα σας είναι γεμάτο με βαμβάκι, πάρτε περιστασιακά νερό.
2. Βρείτε κάποια φιλικά πρόσωπα στο κοινό: Προσπαθήστε να βρείτε άτομα σε διάφορα μέρη του δωματίου με τα οποία μπορείτε να κάνετε επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας. Θα σας ηρεμήσει αν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.
3. Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα: Μια παρουσίαση, για παράδειγμα, θα κάνει την παρουσίασή σας πιο ενδιαφέρουσα και θα δώσει στο ακροατήριό σας κάτι να επικεντρωθεί σε άλλους από εσάς. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η εγκατάσταση στην οποία δίνετε την ομιλία σας διαθέτει τον εξοπλισμό που χρειάζεστε και ότι γνωρίζετε πώς λειτουργεί. Αν σχεδιάζετε ψηφιακή παρουσίαση, για παράδειγμα θα χρειαστείτε ένα έξυπνο βάθρο. Αν δεν έχει ό, τι χρειάζεστε, σχεδιάστε ανάλογα. Μην ξεχνάτε ότι οι διαφάνειες σας είναι εκεί για να συμπληρώσετε την ομιλία σας. Μην τα διαβάσετε απευθείας από αυτά.

1. Μιλήστε αργά: Οι άνθρωποι τείνουν να μιλούν πιο γρήγορα όταν είναι νευρικοί, ώστε να κάνουν μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνουν. Θα είναι λιγότερο πιθανό να σκοντάψετε τα λόγια σας αν δεν σπεύδετε μέσα από την ομιλία σας.