Ο καθένας έχει μειωμένους χρόνους, αυτοπεποίθηση και όλοι μας αισθανόμασταν να παραιτηθούμε από κάτι από χρόνο σε χρόνο, αλλά αν αυτά τα συναισθήματα διαρκούν περισσότερο από μερικές μέρες - ειδικά αν έχετε υποστεί πρόσφατη δυσκολία, απώλεια ή άλλη αγχωτική κατάσταση - καλέστε έναν θεραπευτή και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Τα συναισθήματα της ψυχικής κόπωσης, της θλίψης, της ενοχής ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων για περισσότερες από μερικές ημέρες μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης. Η κατάθλιψη δεν σημαίνει μόνο αίσθημα θλίψης. μπορεί επίσης να σημαίνει αυτοπεραίωση, αίσθημα αδυναμίας και όπως και τίποτα δεν θα αλλάξει ποτέ, και είναι μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αξιολογηθεί και να αντιμετωπιστεί μόνο από έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό.
01 Διψασίζεις ή αφυδατώνεις;
Πολλοί άνθρωποι σφάλλουν τη δίψα για πείνα και η αδυναμία τους να επικεντρωθούν ή οι διακυμάνσεις της διάθεσης είναι στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα της δίψας. Δεν θα πειράξει να δοκιμάσετε και αυτή η γρήγορη και εύκολη λύση ίσως να είναι απλώς αυτό που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή για να σας βοηθήσουμε να επαναφορτίσετε το επίπεδο ενέργειας σας.
Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, υπνηλία, αίσθημα κόπωσης, λιγότερο ενεργό, θαμπό κεφαλαλγία, ζάλη ή ζάλη, και δυσκοιλιότητα, που από μόνη της μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υποτονική και κουρασμένη, για να μην αναφέρουμε μίζες.
Εάν εργάζεστε σε ένα κλειστό κτίριο γραφείων όπου ο αέρας είναι συχνά ξηρός, θα είστε πιο επιρρεπείς στην ενυδάτωση απ 'ό, τι αν βρεθήτε έξω - ακόμα κι αν αισθάνεται δροσερό μέσα. Οι εργαζόμενοι στο γραφείο μπορεί επίσης να είναι υπερβολικά εστιασμένοι για να σταματήσουν και να κάνουν διαλείμματα νερού, ώστε ποτέ δεν πονάει να δοκιμάσουν ένα μικρό ποτήρι νερό.
02 Έχετε φάει τις τελευταίες τρεις ώρες;
Η πείνα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση, και εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλό, μπορεί επίσης να είστε ανήσυχοι, ευερέθιστοι, τρελοί και ανίκανοι να σκεφτείτε καθαρά. Φάτε ένα υγιεινό σνακ που περιέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Ακόμη και αν δεν έχετε διαγνωσμένη διαταραχή μεταβολισμού που επηρεάζει το σακχάρου στο αίμα και το μεταβολισμό (π.χ. διαβήτης τύπου 2), μπορείτε ακόμα να πάσχετε από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - ίσως όχι αρκετά χαμηλά για να είναι επικίνδυνα, αλλά αρκετά χαμηλά για να ταλαντεύετε τη διάθεσή σας το 'τρέξιμο σε κενό' μετρητή.
Χρειάζονται 15 με 20 λεπτά μετά το φαγητό για να αποκατασταθούν τα σάκχαρα του αίματος, ώστε να τρώνε, να περιμένετε και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε μισή ώρα μετά το φαγητό. Εάν το κάνετε, μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την υπεργλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) για να αποκλείσετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα.
03 Έχετε κάνει μια βόλτα πρόσφατα;
Αν όχι, τώρα είναι μια μεγάλη στιγμή να κινηθούμε λίγο. Εάν δεν έχετε την ενέργεια να τρέξετε ή να κάνετε μια πλήρη προπόνηση, κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Αν ο καιρός είναι κακός και δεν σας αρέσει το περπάτημα σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες, πηγαίνετε περπατώντας γύρω από ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο, αλλά προσπαθήστε να βγείτε έξω.
Εάν αισθάνεστε ότι είστε μόνοι, πάρτε μερικά ακουστικά και μουσική για την εταιρεία. Αν θέλετε εταιρεία, αρπάξτε έναν άλλο συνάδελφο ή φίλο και κάντε μια σύντομη βόλτα. Αν βοηθάει, ίσως μπορείτε να το κάνετε κανονικό και το περπάτημα θα γίνει ενεργό και θεραπευτικό.
04 Έχετε ντυθεί σήμερα;
Εάν όχι, βάλτε τα καθαρά ρούχα. Οι άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι και τους γονείς παραμονής στο σπίτι μπορούν να βρουν πάρα πολύ εύκολο να γλιστρήσουν στην άκρη του να μην αλλάζουν από τις πιτζάμες. Ντυθείτε και αισθανθείτε περισσότερο σαν μέρος του υπόλοιπου κόσμου!
Πάρτε μερικά λεπτά για να κάνετε τα βασικά της αυτο-φροντίδας: πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τα μαλλιά σας. και αν κανονικά σας κάνει να αισθάνεστε καλά - βάλτε σε ένα μικρό μακιγιάζ μόνο για τον εαυτό σας!
05 Έχετε αρχίσει νέα ή άλλαξε άλλα φάρμακα πρόσφατα;
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας. μπορεί να έχετε παρενέργειες με τις οποίες μπορεί να σας βοηθήσει με την αλλαγή των δόσεων, του χρονισμού ή του ίδιου του φαρμάκου.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι τα φάρμακά σας έχουν επηρεάσει εσάς και άλλους γύρω σας λέτε ότι δεν είστε εσείς οι ίδιοι, μπορείτε ακόμα να θέλετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
06 Νιώθεις αναποτελεσματικά ή ανίκανος;
Και τα δύο αυτά συναισθήματα συχνά πηγάζουν από το ότι δεν είναι σε θέση να επιτύχει κάτι. Επιλέξτε ένα μικρό στοιχείο "ανοιχτού βρόχου" στο πίσω μέρος του μυαλού σας που μπορείτε να κάνετε τώρα αν είναι πλυντήριο, γράφοντας μια ευχαριστήρια σημείωση ή απλά να πάρετε τα παιδιά στο πάρκο. Θέτοντας το μυαλό σας να κάνει κάτι και στη συνέχεια ακολουθώντας μπορεί να επαναφορτίσει την αίσθηση της εξουσίας σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το αίσθημα αδυναμίας είναι ένα σημάδι κλινικής κατάθλιψης. Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι σας βλάπτει ή εάν αυτό το συναίσθημα διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες.
07 Είστε ακρωτηριασμένοι από την αναποφασιστικότητα;
. Η αδυναμία λήψης αποφάσεων μπορεί να οφείλεται σε άγχος, ιατρικές παθήσεις ή φάρμακα. Εάν αγωνίζεστε με κάποιο από αυτά τα πράγματα, τα πράγματα μιλούν στον γιατρό σας ή σε έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατόν.
Εάν μια συγκεκριμένη απόφαση είναι ένα οδόφραγμα, τότε το αφήστε το κατά μέρος. Ορισμένες αποφάσεις χρειάζονται πολύ χρόνο και εξέταση. άλλοι δεν το κάνουν.
Εστιάστε στις μικρές αποφάσεις και χαρτογραφήστε μερικούς μικρούς ή βραχυπρόθεσμους στόχους σε πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μια λίστα με παντοπωλεία ή να προγραμματίσετε γεύματα για την εβδομάδα ή ακόμα και να εξισορροπήσετε το βιβλιάριο επιταγών σας. Απλά στείλτε το μυαλό σας σε μια εργασία και το κάνετε - και στη συνέχεια να το πιστώσετε!
08 Παίρνεις αρκετό ύπνο (ή πάρα πολύ ύπνο);
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8 ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ - όχι πολύ περισσότερο και όχι πολύ λιγότερο.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία, μιλήστε στο γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν για συμβουλές. Κόβετε την καφεΐνη (ή εξαλείφετε) και εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου και αισθάνεστε εξαντληθεί, καλέστε το γιατρό σας σήμερα. Αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε ιατρικά προβλήματα όπως ο διαβήτης.
09 Αισθάνεστε άτσαλα και βαρεθείτε;
Χρειάζεστε κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας. Πάρτε το βιβλίο που έχετε νόημα να διαβάσετε, γράψτε μια επιστολή σε έναν παλιό σας φίλο, ή καλύτερα, καλέστε έναν παλιό φίλο. Δεν χρειάζεται καν να εμπλέξετε κάποιον άλλο για να σπάσει το αίσθημα της πλήξης. Πηγαίνετε σε ένα μουσείο, μια γκαλερί τέχνης ή μια ταινία.
Εάν κανένα από αυτά τα πράγματα δεν ενδιαφέρει, προχωρήστε σε προπόνηση. η άσκηση μπορεί να είναι ένας τεράστιος ανυψωτικός διάθεση!
Εάν η ανικανότητά σας να συγκεντρωθείτε καθιστά αδύνατο να κάνετε τα πράγματα σε μεγάλο μέρος του χρόνου, μιλήστε σε γιατρό σχετικά με τη διαταραχή έλλειψης προσοχής σε ενήλικες.
10 Έχετε έλλειψη αίσθησης αυτοπεποίθησης ή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Πολλές φορές παραιτούμε από στόχους που συνεπάγονται τα καλύτερα συμφέροντα μας πολύ πριν βγούμε από πράγματα που ωφελούν άλλους ανθρώπους. Η αυτοθυσία είναι μόνο ευγενής σε ένα σημείο. Εάν βάζετε τις ανάγκες σας κάτω από αυτές των άλλων, επειδή αισθάνεστε άξια που δεν είναι αυτοθυσία για ευγενείς λόγους, χάνετε τις δικές σας ανάγκες με βάση τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και όχι με όσους σας βάζουν κάτω ή υποτιμώντας εσείς ή τις ιδέες σας.
Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι ή δεν έχετε σκοπό, εθελονθείτε να βοηθήσετε με μια αγαπημένη αιτία. Θα συναντήσετε νέους ανθρώπους, θα αισθανθείτε ότι είστε συνδεδεμένοι με κάτι σημαντικό και αισθάνεστε καλά για να είστε εθελοντές που κάνουν τη διαφορά!