Αίσθημα Εξάντλησης; Έτοιμοι να σπάσουν; Αυτό είναι για σάς.
Ωστόσο, με την έλευση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, το πρόβλημα έχει αυξηθεί εκθετικά.
Τώρα, τα μηνύματα διαφήμισης ωθούνται όλο το εικοσιτετράωρο, και δεν είναι όλα αυτοματοποιημένα. Κάποιος πρέπει να το κάνει, και οδηγεί σε περισσότερο άγχος, κακή υγεία, και σε περίπτωση ενός φτωχού εργαζόμενου Dentsu, αυτοκτονίας. Αυτό είναι απαράδεκτο. Η δουλειά σας δεν είναι η ζωή σας και δεν πρέπει ποτέ να είναι υπεύθυνη για κανέναν που θα πάρει τη δική της.
Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι όλα αυτά γίνονται πάρα πολλά, πρέπει να αναπνεύσετε, να δοκιμάσετε και να χαλαρώσετε και να διαβάσετε τις παρακάτω 10 συμβουλές. Θα μπορούσαν να σώσουν περισσότερα από τη λογική σας.
1. Σταματήστε να εργάζεστε
Σοβαρά. Down εργαλεία, μιλήστε με το διευθυντή σας το συντομότερο δυνατόν, και να κάνετε ένα διάλειμμα. Δεν πεντάλεπτο διάλειμμα και όχι μερικές μέρες στο σπίτι. Χρειάζεστε μια πλήρη και πλήρη απόκλιση από την εργασία. Πρέπει να εξηγήσετε γιατί, χωρίς να ακούγεται σαν να κλαψουρίζεστε ή να παίρνετε συναισθηματικά. Να είστε λογικός, να διατυπώνετε όλους τους λόγους που σας αξίζει ένα διάλειμμα και γιατί θα είστε ακόμα καλύτερος υπάλληλος όταν επιστρέψετε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φύγετε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καμία επαφή με το γραφείο.
Μην κάνετε τον εαυτό σας διαθέσιμο για κλήσεις. Μην ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Εάν είναι δυνατόν, να βρείτε κάπου να πάτε αυτό είναι το απόλυτο αντίθετο της δουλειάς και να κάνεις ό, τι σε κάνει πραγματικά ευτυχισμένο. Εάν αυτό είναι για ένα κοκτέιλ πίνοντας παραλία, αναρρίχηση βουνά, ή rafting λευκό νερό, το κάνουμε. Εάν δεν έχετε παραμείνει ημέρες διακοπών, ζητήστε ένα απλήρωτο διάλειμμα.
Βρείτε έναν τρόπο να λειτουργήσει. Αυτή είναι η ζωή σας, και αν δεν το κάνετε αυτό σύντομα, θα μπορούσατε να υποφέρετε με πολλούς τρόπους.
2. Βρείτε μια απελευθέρωση
Για μερικούς ανθρώπους, είναι CrossFit ή πολεμικές τέχνες. Για άλλους, είναι μάχες paintball, ποδόσφαιρο, ρακέτα ή μπόουλινγκ. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν βιντεοπαιχνίδια, ενώ άλλοι προτιμούν μια σειρά σκοποβολής ή μια ντουζίνα γύρους της πισίνας. Ο τρόπος με τον οποίο απελευθερώνετε την επιθετικότητα και την απογοήτευσή σας δεν είναι σημαντικός, εφ 'όσον δεν είναι επιβλαβές για τον εαυτό σας ή για άλλους. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι βρίσκετε έναν τρόπο, με οποιονδήποτε τρόπο, να αφήσετε λίγο ατμό. Αυτή τη στιγμή είστε μια χύτρα ταχύτητας . Εάν δεν ανοίγετε τη βαλβίδα απελευθέρωσης από καιρό σε καιρό, θα εκραγείτε. Ίσως όχι κυριολεκτικά, αλλά θα σπάσετε συναισθηματικά, θα έχετε εκρήξεις, ή ίσως να κάνετε κάτι από το οποίο η καριέρα σας δεν μπορεί ποτέ να ανακάμψει πλήρως.
3. Πάρτε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ και την καφεΐνη
Πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τις πιέσεις και τις πιέσεις μιας ταραχώδους εργασιακής ζωής στρέφοντας το μπουκάλι ή τη λήψη καφέ, ενεργειακών ποτών, τσιγάρων και πολλά άλλα. Ενώ αυτά μπορεί μερικές φορές να βοηθήσουν με μετριοπάθεια, μπορείτε γρήγορα να εξαρτηθείτε από αυτά. ειδικά εάν τα χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο φόρτο εργασίας , και αυτός ο φόρτος εργασίας γίνεται όλο και μεγαλύτερος και μεγαλύτερος.
Και αν γαντζωθείτε, θα έχετε πρόβλημα. Αν και κάτι τόσο απλό όσο ο καφές ή τα καφεϊνούχα ποτά, φαίνεται ακίνδυνο, μπορεί να είναι καταστρεπτικό. Μπορούν να σας αποστερήσουν από τον απαραίτητο ύπνο που χρειάζεστε και να δώσετε υπερβολική πίεση στην καρδιά σας. Και όλοι γνωρίζουμε για τους κινδύνους του αλκοόλ και του καπνού. Έτσι, ενώ μπορεί να νομίζετε ότι τα χρειάζεστε περισσότερο από ποτέ, βρείτε κάτι άλλο. Κάτι υγιές.
4. Ζητήστε διαφορετικές ευθύνες
Η έκρηξη σε διαφημιστικούς οργανισμούς δεν μπορεί να συμβεί μόνο από υπερβολική εργασία, αλλά από την εργασία για τους ίδιους λίγους πελάτες για μήνες κάθε φορά. Όπως συμβαίνει με την παλιά παροιμία, μια αλλαγή είναι τόσο καλή όσο μια ξεκούραση, οπότε μιλήστε στον διευθυντή σας για την ανάληψη διαφορετικών ευθυνών. Μπορείτε να μεταβείτε σε διαφορετικό λογαριασμό; Μπορείτε να συνεργαστείτε με πελάτες που σας ζητούν να αφήσετε το γραφείο περισσότερο για συναντήσεις, βλαστούς και εκδηλώσεις;
Μπορείτε να ανταλλάξετε λογαριασμούς με κάποιον άλλον που αισθάνεται φθαρμένος; Εάν είστε καλοί στη δουλειά σας, ο οργανισμός δεν θα θέλει να σας χάσει. Μπορεί να κοστίσει έως και 400 τοις εκατό περισσότερο από τον ετήσιο μισθό σας για να σας αντικαταστήσει, ειδικά αν είστε ταλαντούχος δημιουργός και ο οργανισμός θα προτιμούσε να χρησιμοποιήσει τις δεξιότητές σας για καλή χρήση σε διαφορετικό λογαριασμό από ό, τι βλέπετε να περπατάτε.
5. Έχετε μια Καρδιά να Καρδιάς με κάποιον Κλείσιμο
Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε μια μικρή πίεση είναι να μοιραστείτε τα προβλήματα, τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας με κάποιον που πραγματικά νοιάζεται για την ευημερία σας. Θα μπορούσε να είναι ένας σύζυγος, ένας γιος ή κόρη, ο καλύτερος φίλος σας, ένας γείτονας ή ένας αξιόπιστος συνεργάτης σας (μην ξεχνάτε τα φασόλια σε κάποιον που είναι γνωστό ότι διαδίδει κουτσομπολιά ή χρησιμοποιεί τις πληροφορίες εναντίον σας). Δεν χρειάζεται να είναι στον ίδιο κλάδο και δεν χρειάζεται να καταλάβουν τι ακριβώς κάνετε εσείς. Αλλά τι μπορούν να κάνουν είναι ένας ώμος για να κλαίει, κάτι που είναι συχνά το μόνο που χρειάζεσαι για να απελευθερώσεις μερικές από αυτές την εμφιαλωμένη απογοήτευση και απόγνωση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανέναν που θα θέλατε να κάνετε αυτόν τον τρόπο, η άλλη επιλογή σας είναι να γράψετε μια επιστολή στο άτομο ή στους ανθρώπους που προσθέτουν στην καύση σας. Το αφεντικό, ένας συνεργάτης ή ένας πελάτης. Καταθέστε όλα όσα θέλετε να πείτε. ΜΗΝ τη στείλετε σε αυτούς. Αυτό είναι απλώς μια άσκηση για να πάρετε κάποια από αυτά τα πράγματα από το στήθος σας.
6. Βρείτε τρόπους για να κάνετε την εργασία πιο διασκεδαστική ή ενδιαφέρουσα
Στη διαφήμιση και το σχεδιασμό, όταν είστε απασχολημένοι με συναρπαστικά έργα, μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα προβλήματα που έρχονται με ένα εξαντλητικό πρόγραμμα. Ναι, είσαι απασχολημένος, αλλά έχεις τόσο μεγάλη διασκέδαση ότι δεν είναι πρόβλημα. Ωστόσο, όταν καίτε το κερί και στα δύο άκρα σε έργα που δεν κάνουν τίποτα για να σας εμπνεύσουν, τότε όταν το burnout μπορεί πραγματικά να κρατηθεί. Όταν συμβεί αυτό, βρείτε τρόπους για να κάνετε τις δουλειές που εργάζεστε πιο διασκεδαστικές. Μια δημιουργική προσέγγιση που χρησιμοποιείται από τους copywriters και τους καλλιτέχνες της τέχνης είναι να αμφισβητήσει ο ένας τον άλλον για να πάρει συγκεκριμένες λέξεις ή φράσεις στις διαφημίσεις (δοκιμάστε να πάρει "αερόστατο ζεστού αέρα" ή "goat rodeo" σε ξηρό αντίγραφο για την ασφάλιση). Κάνε το παιχνίδι. Μπορεί να απορριφθεί. Μπορεί να περάσει χωρίς κανείς να παρατηρεί. Μπορεί ακόμη να πουλήσει περισσότερο προϊόν.
7. Εργασία μακριά από το γραφείο σας
Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας κάνει τον κόσμο του καλού, ακόμα κι αν εργάζεστε ακόμα 12 ώρες το βράδυ επτά ημέρες την εβδομάδα. Οι περισσότερες διαφημιστικές εταιρίες σας επιτρέπουν να εργάζεστε από καιρό σε καιρό, ειδικά αν ψάχνετε για έμπνευση. Βρείτε ένα τοπικό καφέ ή μπαρ ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο. Είναι πραγματικά αξιοσημείωτο πόσο αυτό μπορεί να βοηθήσει με τα συναισθήματα καψίματος. Ωστόσο, μην εργάζεστε από το σπίτι. Όταν αντιμετωπίζετε εξάντληση, πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διαχωρίσετε την επαγγελματική ζωή από τη ζωή στο σπίτι. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φέρει την εργασία σας μαζί σας. Αυτή η σχέση συνθέτει το πρόβλημα, και πριν το ξέρεις, συνδέεις το σπίτι με τα ίδια συναισθήματα που έχεις στη δουλειά. Σχεδιάστε τη γραμμή και μην την διασχίσετε.
8. Επωφεληθείτε από τους νόμους FMLA
Ο νόμος περί οικογενειακής και ιατρικής άδειας είναι ένας ομοσπονδιακός νόμος που εγγυάται σε ορισμένους υπαλλήλους έως και 12 εργάσιμες εβδομάδες άμισθων αμοιβών κάθε χρόνο, χωρίς απολύτως καμία απειλή απώλειας θέσεων εργασίας. Χρησιμοποιείται συχνά για ένα σημαντικό συμβάν ζωής, όπως η γέννηση ενός παιδιού ή η παραμονή στο νοσοκομείο. Αλλά αν είστε πραγματικά εμπειρίες σοβαρή εξουθένωση και ψυχικό στρες, αυτό μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένας αρκετά καλός λόγος για να χρησιμοποιήσετε την προστασία FMLA. Δείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο, εξηγήστε τι συμβαίνει και λάβετε γραπτή απόδειξη ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας σε ικανοποιητικό επίπεδο λόγω του άγχους, της εξάντλησης και του άγχους σας. Ναι, η άδεια δεν έχει πληρωθεί, οπότε θα πρέπει να το σταθμίσετε σε σχέση με το χρόνο που έχετε πάρει. Σε πολλές περιπτώσεις, τέσσερις εβδομάδες είναι περισσότερο από αρκετό για να επαναφορτίσετε και να επιστρέψετε στον παλιό εαυτό σας.
9. Πάρτε άφθονο ύπνο, ασκείστε και τρώτε καλά
Είναι αυτονόητο ότι όταν τονίζουμε, αναζητούμε τρόπους να νιώθουμε πιο άνετοι. Για πολλούς από εμάς, που συμπεριλάμβαναν φαγητό, φαγητό, κατανάλωση αλκοόλ και κατάρρευση στον καναπέ μπροστά σε κάποια τηλεόραση. Ωστόσο, αυτό δεν θα βοηθήσει την ψυχική και φυσική κατάσταση σας λίγο. Μην προσεγγίζετε τα τσιπ και το τηλεχειριστήριο. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να ασκήσετε περισσότερο και τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα. Και να πάρετε μια καλή οκτώ ώρες ύπνου σε κάθε βράδυ. Δεν υπάρχει ταινία αργά το βράδυ, και κανένα σνακ τα μεσάνυχτα. Σκεφτείτε το σώμα σας ως υπερβολικά επεξεργασμένο μηχάνημα. Χρειάζεται αγάπη και φροντίδα. Χρειάζεται το καλύτερο καύσιμο, την καλύτερη συντήρηση και πολύ χρόνο εκτός δρόμου. Λίγες εβδομάδες ή μήνες από αυτό και θα νιώσετε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.
10. Περάστε τη δουλειά σας
Ως έσχατη λύση, ίσως χρειαστεί να κλείσετε την εταιρεία για την οποία εργάζεστε. Για μερικούς ανθρώπους, είναι η επιλογή μεταξύ της εγκατάλειψης και της εύρεσης ενός πιο εύλογου τρόπου για να κερδίσουν τα προς το ζην, ή επιμονή μέχρι το σημείο της βλάβης. Και στην περίπτωση αυτή, δεν είναι καθόλου επιλογή. Δεν έχετε την πολυτέλεια να γίνετε τόσο νοητικά και σωματικά άρρωστοι που θα καταστείτε ανίκανοι. Λοιπόν, βρες έναν τρόπο να το κόψεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να έχετε μια άλλη πηγή εισοδήματος παραταγμένη, με αρκετό κενό μεταξύ της εγκατάλειψης της παλιάς εργασίας και της εκκίνησης της νέας για ανανέωση. Αλλά αν είναι είτε εγκαταλείψει ή κινδυνεύει η λογική σας, τότε σταματήστε. Θα βρείτε άλλους τρόπους για να κερδίσετε τα προς το ζην, είτε πρόκειται για ελεύθερους επαγγελματίες, είτε για να βρείτε μια νέα πορεία της σταδιοδρομίας συνολικά. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι εγκατέλειψαν για να ξεκινήσουν μια πολύ διαφορετική γραμμή εργασίας, και να γίνουν ευτυχισμένοι και χωρίς άγχος.
Έτσι, εκεί είναι. Η έκρηξη είναι σοβαρή. Δεν είναι μόνο το έργο που υποφέρει, αλλά η υγεία σας, η ψυχική σας κατάσταση και η ζωή των ανθρώπων γύρω σας. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποκαταστήσετε τη ζημιά και να βρούμε έναν τρόπο να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία εργασίας / ζωής.