Πώς ξέρεις ότι δεν διαχειρίζεσαι καλά την πίεση;
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην αντιλαμβανόμενη πίεση στη ζωή σας: την πρόσφατη οικονομική πτώση, τον έντονο ανταγωνισμό για θέσεις εργασίας, την εμφάνιση της παγκόσμιας οικονομίας, τη διάβρωση της σταθερότητας της απασχόλησης και τον εντατικότερο ανταγωνισμό για την είσοδο σε κορυφαία κολέγια, πανεπιστήμια και μεταπτυχιακά προγράμματα .
Ο κίνδυνος άγχους πίεσης
Υπάρχει ένας σαφής και παρών κίνδυνος για το άγχος πίεσης . Γίνεται συχνά γενικευμένη σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Η αέναη αίσθηση που πρέπει να εκτελέσετε και οι υποκείμενες αμφιβολίες ως προς το εάν μπορείτε να συνεχίσετε να παράγετε ή όχι μπορεί να οδηγήσει σε άγχος συζητήσεων και σχέσεων στο σπίτι.
Κάτω από την πίεση, οι γονείς συχνά εξαπολύουν τη δυστυχία τους στα παιδιά τους - δημιουργούν περισσότερες απαιτήσεις, εκφράζονται με μικρότερη ψυχραιμία. Συχνά, τα συναισθήματα γίνονται τόσο αδύνατα ώστε οι άνθρωποι που εμπλέκονται να αντιμετωπίζουν τακτικά συναισθηματικές συγκρούσεις .
Ξαφνικά, αισθάνεστε σαν να είστε πολιορκημένοι από κάθε μέτωπο. Τα δημογραφικά στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι εργάζονται περισσότερες ώρες και ότι ο κόσμος εργασίας γίνεται όλο και πιο ανταγωνιστικός, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος πίεσης.
Η πίεση επηρεάζει την επιτυχία της σκέψης
Η πίεση επηρεάζει δυσμενώς τη γνωστική σας επιτυχία. Υπάρχουν πολλά εργαλεία που σας κάνουν να πετύχετε.
Στην κορυφή της λίστας είναι η κρίση, η λήψη αποφάσεων, η μνήμη και η προσοχή.
Είτε προσθέτετε αριθμούς, εντοπίζετε σχετικά δεδομένα, αναλύετε πληροφορίες ή αξιολογείτε έναν υποψήφιο, η πίεση επηρεάζει αρνητικά την πίεση σας. Ένας οικονομικός σύμβουλος, ένας κτηματομεσίτης ή ένας πληρεξούσιος που ασκεί πιέσεις να παράγει μπορεί να κάνει κακή υπηρεσία στους πελάτες του.
Επιπτώσεις από την πίεση
Πώς ξέρετε αν η πίεση που αντιμετωπίζετε σας εκτροχιάζει; Εδώ είναι τρεις ενδείξεις ότι η πίεση επηρεάζει τις καλύτερες ικανότητές σας.
Φαντάζεστε μόνο αρνητικά αποτελέσματα. Όταν αντιμετωπίζετε τις στιγμές σας πίεσης - αυτή η μεγάλη παρουσίαση, ο δύσκολος πελάτης (ή το παιδί / σύζυγος) ή η κρίσιμη συζήτηση - η προεπιλεγμένη γνωστική εκτίμηση (πώς αντιλαμβανόμαστε το επικείμενο γεγονός) είναι να δείτε όλα τα δυνητικά αρνητικά αποτελέσματα. Η πρόκληση είναι να αρχίσετε να πιστεύετε ότι τα αρνητικά σενάρια είναι τα μόνα πιθανά αποτελέσματα.
Αυτός ο αρνητικός τύπος γνωστικής εκτίμησης που παραποιεί την πραγματικότητα μιας κατάστασης είναι γνωστός από τους ψυχολόγους ως νοητική παραμόρφωση. Η γνωστική παραμόρφωση μπορεί να παρομοιαστεί με έναν ιό υπολογιστή, καθώς θα προκαλέσει τη συντριβή του στοιχείου σκέψης σας και τη μετάδοση παραπλανητικών δεδομένων στα άλλα στοιχεία της απόδοσής σας.
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι τόσο ισχυρές που συχνά δημιουργούν συναισθήματα άγχους, ανικανότητας και κατάθλιψης και / ή προκαλούν άσκοπο θυμό σε σχέση με αυτούς που αγαπάτε. Οι άνθρωποι που συχνά συγκλονίζονται από το στρες και το άγχος συνήθως υποκύπτουν σε παραμορφωμένα στυλ σκέψης.
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι εκείνες οι σκέψεις σκέψης που εντείνουν άσκοπα την εμπειρία της πίεσης.
Αυτές οι παραμορφώσεις μπορούν να εκτεθούν είτε πριν από μια στιγμή πίεσης είτε κατά τη διάρκεια μιας πίεσης πίεσης, αλλά σε κάθε περίπτωση, η ιδιαίτερη μάρκα σκέψης τους σας εκτροχιάζει.
Αυξάνετε τη σημασία των στιγμών πίεσής σας. Η μεγέθυνση είναι μια ακραία υπερβολή μιας κατάστασης, ή με άλλα λόγια, κάνοντας ένα βουνό έξω από ένα molehill. Στην εργασία, μια κλήση πωλήσεων γίνεται "η πιο σημαντική" κλήση της καριέρας σας και η δοκιμή που κάνει η κόρη ή ο γιος σας είναι "το πιο σημαντικό" τεστ της ζωής τους.
Επειδή η σημασία αυξάνει την πίεση, η μεγέθυνση σε μια στιγμή πίεσης είναι βέβαιο ότι θα εντείνει τις σκέψεις του φόβου και του άγχους, καθώς και τις ανησυχίες για την αποτυχία έναντι της επιτυχίας. Αυτές οι γνωστικές ανησυχίες γίνονται ειρωνικά αυτές που διεγείρουν τον πραγματικό φόβο και το άγχος και σας κάνουν να συρρικνώσετε τη μνήμη εργασίας σας.
Η μεγέθυνση συχνά έρχεται στο μυαλό σας όταν είστε υπερβολικά συνδεδεμένοι με το αποτέλεσμα.
Ενώ υπογραμμίζετε τη σημασία μιας δοκιμής ή μιας εργασίας, μπορεί να αυξήσετε την προσπάθειά σας, η επιπλέον πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας συνήθως υποβαθμίζει την απόδοσή σας.
Στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, μια ομάδα μαθητών έλαβε ένα τεστ με την εξήγηση ότι τα αποτελέσματα θα χρησιμοποιηθούν από την σχολή για να τα γνωρίσουν καλύτερα. Ένας ίσος αριθμός μαθητών έτυχε της ίδιας δοκιμής αλλά με το μήνυμα ότι τα αποτελέσματα θα ήταν σημαντικά για την αξιολόγηση του ακαδημαϊκού τους μέλλοντος και του σχεδιασμού των μαθημάτων.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ομάδα που ενημερώθηκε ότι τα αποτελέσματα των δοκιμών ήταν σημαντικά για το μέλλον τους δοκιμάστηκε σημαντικά κάτω από την άλλη ομάδα.
Αντιμετωπίζετε κάθε κρίσιμη στιγμή ως πίεση. Το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις της New York Times "Performing Under Pressure" ορίζει τις στιγμές πίεσης ως "αγχωτικές στιγμές που έχουν σημασία". Οι ροπές πίεσης έχουν τρία χαρακτηριστικά:
- Το αποτέλεσμα είναι σημαντικό.
- Το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο.
- Εξετάζετε το αποτέλεσμα.
Όταν τα τρία από αυτά είναι στη θέση τους, είναι μια στιγμή πίεσης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διοχετεύσετε όλους τους πόρους σας για να εξασφαλίσετε το πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα.
Η αδυναμία διάκρισης της πίεσης από το στρες θα έχει αναπόφευκτα κακές συνέπειες.
Κάθε αγχωτική κατάσταση - μια μακρύτερη συνάντηση από ό, τι περίμενε κάποιος συνάδελφός σας που σας άφησε κάτω από τα παραδοτέα - μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται σαν μια κατάσταση πίεσης όταν στην πραγματικότητα είναι μια ήπια ενόχληση που πραγματικά δεν έχει καμία επίδραση στην επιτυχία της ημέρας σας. Αρχίζετε να αισθάνεστε ότι είστε πάντα "κάτω από το όπλο", που πρέπει πάντα να παράγετε και να αρχίσετε να αναπτύσσετε άγχος πίεσης.
Στην εργασία, όταν τα πάντα αισθάνεται σαν να είναι εξαιρετικά σημαντικό, εντείνει και ειρωνεύει ειρωνικά έντονα συναισθήματα. Όταν συγχέετε καθημερινές καταστάσεις άγχους για στιγμές πίεσης, αντιδράτε σωματικά, διανοητικά και συμπεριφορικά με τρόπους που δεν είναι ανάλογοι με τις περιστάσεις.
Ο κίνδυνος έγκειται στη συνεχή σύγχυση του άγχους για την πίεση, που σας κάνει να χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε με σαφήνεια. Η λανθασμένη διάγνωση του στρες καθώς η πίεση μειώνει τις ικανότητές σας άσκοπα.
Τρόπος εκτέλεσης υπό πίεση
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της πίεσης στη ζωή σας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σεναρίων όταν επιτρέπετε στιγμές πίεσης να εκτροχιάσουν τις καλύτερες ικανότητές σας. Στη συνέχεια, προσεγγίστε πιο ενεργά τις στιγμές σας πίεσης.
Σε μια μελέτη 12.000 ατόμων, οι εμπειρογνώμονες κατάρτισης και απόδοσης στο Ινστιτούτο Υγείας και Ανθρώπινου Δυναμικού (IHHP) έμαθαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν μια απροσδόκητη προσέγγιση στη διαχείριση της πίεσης, ενώ οι κορυφαίοι 10% καλλιτέχνες έχουν το σχέδιο να χρησιμοποιούν επιστημονικά βασισμένες στρατηγικές όταν είναι υπό πίεση.
Εδώ είναι τρεις λύσεις πίεσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είναι το καλύτερο σας όταν έχει μεγαλύτερη σημασία:
- Οραματίστε τον εαυτό σας με επιτυχία. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε μια προεπιλεγμένη απεικόνιση (σκεφτόμαστε ό, τι έρχεται στο μυαλό, συχνά επικεντρώνεται αρνητικά στα πράγματα που μπορεί να πάει στραβά) που σας προδιαθέτει να ενεργείτε λιγότερο αποτελεσματικά.
Για να καταπολεμήσετε αυτές τις αρνητικές γνωστικές στρεβλώσεις, θυμηθείτε τις στιγμές που κάνατε το καλύτερο δυνατό και εστιάστε σε αυτές τις επιτυχίες. Αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας έτσι ώστε να μπορέσετε να γίνετε πιο αποτελεσματικοί.
- Αναδιαμορφώστε τη σκέψη σας. Όταν μεγεθύνετε τη σημασία των στιγμών πίεσης ή αντιλαμβάνονται τις αγχωτικές στιγμές σας ως στιγμές πίεσης, οι φυσικές σας φυσιολογικές αντιδράσεις θα περιορίσουν το οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς, καθιστώντας πιο δύσκολο να εστιάσετε.
Αλλάξτε τη νοοτροπία σας , αναρωτιέστε πώς μπορείτε να δείτε τις αγχωτικές καταστάσεις όχι τόσο συντριπτική είτε κρίση, αλλά ως πρόκληση ή ευκαιρία; Όταν το κάνετε αυτό, θα πάρετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς σας, βελτιώνοντας την απόδοσή σας.
- Ρυθμίστε την αναπνοή σας. Αυτή η τεχνική ακούγεται τόσο απλή, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Απλά αναπνέετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις στιγμές σας πίεσης - σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στην καλύτερη γνωστική σας σκέψη.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις τρεις στρατηγικές και 19 λύσεις πίεσης είναι διαθέσιμες στο βιβλίο " Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best όταν έχει σημασία " . Όπως οι κορυφαίοι 10% καλλιτέχνες στη μελέτη IHHP, εάν αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι δεν είστε στην καλύτερη σας θέση στις στιγμές πίεσης και έχετε στρατηγικές για να γίνετε πιο αποτελεσματικές, θα εκτελέσετε το καλύτερο όταν το χρειάζεστε περισσότερο.